Wéi trainéiere Kanner a Jugendlecher doheem?
Kanner a Jugendlecher si lieweg an aktiv, a solle sech doheem no de Prinzipien vu Sécherheet, Wëssenschaft, Moderatioun a Varietéit trainéieren.D'Quantitéit vun der Übung sollt moderéiert sinn, haaptsächlech mat mëttlerer a gerénger Intensitéit, an de Kierper sollt liicht schwëtzen.No der Ausübung, oppassen op d'Wärm a Rou ze halen.
Et ass recommandéiert 15-20 Minutte vun doheem Fitness moies, Nomëtteg an owes ze maachen fir déi schaarf Erhéijung vun der Adipositas an der Myopie nom Retour an d'Schoul ze vermeiden.Teenager kënne Geschwindegkeet / Kraaft addéieren etc.
Wéi trainéieren Erwuessener doheem?
Erwuessener, déi gutt kierperlech Fitness hunn an normalerweis gutt Übungsgewunnechten hunn, kënnen High-Intensity Intervall-Training maachen, wat d'Herz-Lungefunktioun an d'Basisstäerkt verbesseren kann, a gutt Trainingsresultater a kuerzer Zäit erreechen.Zum Beispill kënnt Dir e puer Lafen op der Plaz maachen, Push-ups, Sprangen a Sprangen, etc., all Bewegung 10-15 Mol, fir zwee bis véier Sätz.
Bemierkung: D'Intensitéit vun der Heem Fitnessübung muss passend sinn.Wann d'Intensitéit ze niddreg ass, gëtt et keen Ausübungseffekt, awer laangfristeg Héichintensitéit Übung féiert zu kierperlecher Dysfunktioun a reduzéierter Immunfunktioun.
Post Zäit: Sep-25-2023