Wéi maache Kanner a Jugendlecher doheem Sport?
Kanner an Jugendlecher si lieweg an aktiv, a sollten doheem Sport maachen, am Aklang mat de Prinzipie vu Sécherheet, Wëssenschaft, Moderatioun a Varietéit. D'Quantitéit vun der Bewegung soll mëttel sinn, haaptsächlech mat mëttlerer an niddreger Intensitéit, an de Kierper soll liicht schweessen. Nom Sport sollt Dir drop oppassen, waarm ze bleiwen a roueg ze bleiwen.
Et ass recommandéiert, moies, nomëttes an owes 15-20 Minutte Fitness doheem ze maachen, fir de staarken Opstig vun Iwwergewiicht a Myopie no der Réckkehr an d'Schoul ze vermeiden. Teenager kënnen hir Geschwindegkeet/Kraaft etc. erhéijen.
Wéi maachen Erwuessener doheem Sport?
Erwuessener, déi eng gutt kierperlech Fitness hunn a meeschtens gutt Trainingsgewunnechten hunn, kënnen Héichintensiv-Intervalltraining maachen, wat d'Häerz-Lungefunktioun an d'Grondkraaft verbessere kann, a gutt Trainingsresultater an enger kuerzer Zäit erreechen. Zum Beispill kënnt Dir e bëssen amplaz Lafen, Liegestützen, Sprangen a Sprongen, asw. maachen, all Bewegung 10-15 Mol, fir zwou bis véier Sätz.
Bemierkung: D'Intensitéit vun den Home-Fitness-Training muss ugepasst sinn. Wann d'Intensitéit ze niddreg ass, gëtt et keen Effekt vun der Übung, awer laangfristeg héichintensiv Übung féiert zu kierperlecher Dysfunktioun an enger reduzéierter Immunfunktioun.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 25. September 2023