An der éischter Hallschent vun der kierperlecher Untersuchung huet de Xiao Li eng Fettleber festgestallt, dofir huet hien ugefaange Gewiicht ze verléieren, vum Fréijoer bis zum Hierscht, an insistéiert zënter méi wéi engem hallwe Joer um Lafen. Well d'Wieder ëmmer méi kal gëtt, hunn ech Angscht, erauszegoen fir ze lafen an eng Erkältung ze kréien, dofir hunn ech eng Fitnesskaart a plangen, dobannen ze trainéieren.
Den éischten Dag vum Training huet hie festgestallt, datt eppes net stëmmt, déi selwecht 5 Kilometer, d'Fettverbrennungsdaten vum Lafband, ware vill méi héich wéi de Lafrekord vu sengem übleche Sportarmband. Mä hien huet de Lafband kloer méi einfach fonnt.
Kéint et sinn, datt d'Opzeechnunge vum Outdoor net korrekt waren, oder datt d'Berechnungen um Lafband fehlerhaft waren?
Also, wéi eng verbrennt méi Fett?
Als éischt, dee selwechte Laf 5 Kilometer,Lafbanda Lafen am Fräien, wat verbrennt méi Fett?
Fir d'Fettverbrennungsquote ze vergläichen, musse mir wëssen, wat genee d'Kalorien, déi beim Lafen verbrennt ginn, bestëmmt. Verschidde Leit mengen, et wier de Tempo, anerer d'Distanz, awer a Wierklechkeet ass den entscheedende Faktor d'Geschwindegkeet.
Beim Lafen mussen d'Muskelen an d'Gewëss vum mënschleche Kierper Nährstoffer a Sauerstoff verbrauchen, fir Energie ze produzéieren. Wärend d'Häerz an d'Lunge weider Sauerstoff liwweren, beschleunegen se och d'Atmung, d'Schweessen, d'Ausscheidung vu Metabolitten aus dem Kierper a kompletéieren de Sportmetabolismus vum Kierper.
Dofir, wat méi Intensitéit d'Muskelübung an enger kuerzer Zäit huet, wat méi séier d'Lafgeschwindegkeet ass, wat méi Energie gebraucht gëtt an wat méi effizient d'Fettverbrennung ass.
Nodeems mir den Impakt vun der Lafgeschwindegkeet op d'Fettverbrennung gekläert hunn, kucke mer eis emol den Ënnerscheed tëscht engem Lafband an engem Outdoor-Lafen un.
Lafen am Fräien verbrennt am Allgemengen méi Fett wann de Tempo konstant ass.
Beim Lafen am Fräien ginn et vill Faktoren, déi d'Geschwindegkeet beaflossen, wéi Wandrichtung, Sonneliicht, Stroossekonditiounen a souguer d'Aen vun aneren, wann Dir dobausse bleiwe kënnt an déiselwecht Geschwindegkeet wéi de Laf behalen kënnt.Lafband,Dir musst géint vill Situatiounen kämpfen.
Am einfachsten Zoustand sinn déi meescht Lafstreckungen Stroossen, Trottoiren, an och Weeër, déi net sou mëll sinn wéi Lafbänner. Dëst erhéicht de Reibungswiderstand, zu dëser Zäit lafen mir mat all Schrëtt no vir, musse méi Kraaft setzen, an d'Fettverbrennungseffizienz ass natierlech méi héich.
Ausserdeem, wann een dobausse leeft, muss een stänneg Masse Leit vermeiden an d'Atmung upassen, wat och e Konsum ass. Verschidde Leit, déi gär Outdoor-Sport maachen, hir Opmierksamkeet gëtt ofgelenkt, wa se op d'Ëmgéigend oppassen, awer si wäerten net op d'Middegkeet vum Kierper oppassen, a si lafen méi liicht, halen méi laang aus a verbrauchen méi Kalorien.
Et gëtt vill onerwaart Situatiounen dobaussen, sou datt et am tatsächleche Betrib schwéier ass, eng eenheetlech Geschwindegkeet ze halen, dofir ass de laangfristege Virdeel vun der Fettverbrennung vum Lafband méi garantéiert.
Aus der Siicht vum Kierpermetabolismus ass Lafen ouni eng reegelméisseg, séier a lues Zäit net gëeegent fir Laangstreckenlafen, well d'Häerz- a Longefunktioun ëmmer de Rhythmus ännert, et ass einfach midd ze ginn a souguer Onbequemlechkeeten ze verursaachen, wat och en Nodeel vum Lafen am Fräien ass.
Am Géigesaz dozou stellt den Lafband d'Geschwindegkeet an, brauch een sech keng Suergen ëm Foussgänger a Gefierer ze maachen, leeft op der Linn, kann awer déi Basisquantitéit u Fettverbrennung erreechen, ass eng méi sécher Wiel.
Zweeten,Lafbandoder Lafen am Fräien, wat méi käschtegënschteg ass? Fir wéi eng Zort vu Leit ass dat besser?
Lafband a Lafen am Fräien hunn Vir- an Nodeeler, fir wéi eng si Leit gëeegent? Loosst eis dat am Detail analyséieren.
Optioun een: Lafen dobaussen
De gréissten Avantage vum Outdoor-Lafen ass, datt et käschtegënschteg ass, bal net ze vill Investitiounen erfuerdert, och wann Dir Lafsschong oder Sportskleeder kaaft, kënnt Dir se all Dag undoen, an et gëtt keng Zäitlimit, wéini Dir wëllt lafen.
Ausserdeem ass reegelméissegt Lafen am Fräien net einfach fir kleng Krankheeten ze verursaachen, well eise Kierper beim Lafen direkt mat der Natur verbonnen ass, d'Poren sech mam Klimawandel selwer reguléieren, d'Sonn kann Vitaminnen ergänzen, an och bei enger plötzlecher Ofkillung kann de Kierper sech gutt upassen.
Fir méi extrovertéiert Leit kann Lafen am Fräien besser Frënn fannen, déi frëndlech sinn, gemeinsam Hobbien hunn a ähnlech Zäitpläng hunn.
Mä Lafen am Fräien huet och Nodeeler, objektiv gesinn ass de Risiko vun Accidenter dobaussen méi héich. A Géigenden, wou d'Ëmwelt net gutt ass an d'Stroossekonditioune schlecht sinn, ass et méi einfach, Damp a Stëbs anzeootmen, wat d'Häerz- a Lungenfunktioun beaflosst a souguer d'Häerz-Kreislauf-System verschmotzt.
Zousätzlech, well Lafen am Fräien méi ustrengend ass, kënne Leit ouni Ausdauer liicht opginn, fir introvertéiert Perséinlechkeeten, fir Leit mat engem niddrege Selbstwertgefill, kann Lafen am Fräien eng psychologesch Konstruktioun brauchen.
Zesummegefaasst, ass Lafen am Fräien gëeegent fir Leit, déi gär Outdoor-Aktivitéiten hunn a Beharrlechkeet hunn, an et ass am beschten, Parken a Weeër ronderëm ze hunn, wat den Impakt vum Lafen am Fräien op d'Gesondheet reduzéiere kann.
Optioun zwee: Lafband
Egal ob et de Fitnessstudio oder de Kaf vun engem Lafband ass, et bedeit eng Investitioun, an fir normal Leit mussen och Honnerte vun Dollar berécksiichtegt ginn.
Ausserdeem ass de Fitnessstudio oder d'Haus eng relativ zouen Ëmfeld, obwuel et net vill Stëbs gëtt, awer de Loftstroum ass och méi kleng, wann een um Balkon oder an engem spezielle Fitnessraum placéiert ass, dacks méi blockéiert.
Wann d'Klimaanlag beim Training ugeschalt ass, ass et einfach, sech ze erkälten, an no dem Lafbandtraining ginn e puer Leit net lues a relaxen, mä lafen direkt an d'Buedzëmmer fir e Bad ze huelen, wat tatsächlech d'Hëtztofleedung vum Schweess behënnert, wat net zum Op- a Zoumaache vun de Poren förderlech ass, awer méi ufälleg fir Wand ass.
Natierlech huet den Lafband och onverzichtbar Virdeeler, obwuel d'Investitioun vu Suen, awer och e gewëssen Ureizeffekt, deen eis dozou bréngt, unzefänken ze trainéieren. Zousätzlech gëtt et manner Risiko vun Accidenter dobannen, an et kann rechtzäiteg op kierperlech Onbequemlechkeeten reagéiert ginn, an d'Sécherheet ass méi héich. Et ass bal net néideg, d'Faktoren dobaussen ze berücksichtegen, soulaang Dir trainéiere wëllt, kënnt Dir an dräi Minutten ufänken.
Dofir ass den Lafband méi gëeegent fir Leit, déi gär eleng trainéieren a bestëmmt Ufuerderungen un d'Schrittgeschwindegkeet hunn.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 13. Januar 2025