De Lafmuster ass zimlech subjektiv
Zumindest ass dat dat traditionellt Verständnis vun de Leit vu Lafmuster. Fir perfekt Beweegunge z'erreechen, musse Schwëmmer de Schlag üben, ufanks Tennisspiller musse Stonne verbréngen fir déi richteg Foussaarbecht a Schwongbeweegunge ze üben, Golfer musse stänneg probéieren hir Methoden unzepassen, awer Leefer brauche meeschtens nëmme lafen. Et gëtt allgemeng ugeholl, datt Lafen e Basissport ass a keng Instruktiounshandbücher brauch.
Mä Leefer lafen normalerweis esou natierlech wéi d'Atmung, ouni ze vill nozedenken, ze plangen oder e koordinéierte Gang ze üben. No der allgemenger Meenung optimiséiert all Leefer säi Lafmuster während dem Training natierlech, an de Gangmuster, deen dobäi entsteet, involvéiert d'Funktioune vun den eegenen anatomeschen an neuromuskulären Charakteristiken vum Leefer. D'Method, aner Leefer z'imitéieren oder, méi präzis, Lafmuster vun Trainer oder Léierbicher ze léieren, gëtt als geféierlecht Verhalen ugesinn, well et net der eegener Funktionalitéit entsprécht a souguer kierperlech Verletzunge verursaache kann.
Dës wäit verbreet Iddi ass eigentlech onlogesch a gouf duerch Fakten ëmgedréint. Schlussendlech besteet Lafen aus widderhuelende Beweegungen, an all Leefer widderhuelen eng Bewegung. Wann d'Lafgeschwindegkeet eropgeet, erhéijen bal all Leefer d'Flexioun vum Knéigelenk während de Beenschwéng- a Schwéngphasen vum Gang (ee Been no vir vum Buedem an dann no hannen schwenken, ier et den nächste Kontakt mam Buedem gëtt). Vill Leefer reduzéieren d'Flexioun vun hire Knéigelenker während Beenschwéng beim Biergoflaf a erhéijen se beim séieren Biergoplaf. Wärend der Beenschwéngphase aktivéieren all Leefer d'Levatorseelmuskelen, fir d'Bewegung no vir vun hire Been ze kontrolléieren. Wann e Leefer sech no vir beweegt, ass d'Trajektorie, déi all Fouss um Buedem an an der Loft hannerléisst, a Form vun enger "grénger Boun", an dës Trajektorie gëtt "Bewegungskurve" oder de Wee vum Fouss a Been an engem Schrëtt genannt.
Déi grondleeënd Mechanismen an neuromuskulär Mustere vum Lafen sinn net speziell, dofir ass et héich fragwürdeg, ob all Leefer säin eegent optimalt Gangmuster entwéckele kann. Nieft Spazéieren kann keng aner mënschlech Aktivitéit déi bescht Verbesserung ouni Leedung a Léieren erreechen, wéi Lafen. Skeptiker kéinte sech froen, wat "dat Bescht" ass, wann Leefer hir eege Lafstiler entwéckelen. Éischtens kann et definitiv net verhënneren, datt de kierperleche Schued, deen de Lafen de Leefer verursaacht, verursaacht, well 90% vun de Leefer all Joer blesséiert ginn. Zweetens ass seng Trainingseffizienz och net héich, well d'Fuerschung weist, datt spezifesch Aarte vun Training de Lafmuster änneren an doduerch d'Effizienz verbesseren kënnen.
Lafen mat véiereckege Pneuen
Déi onglécklech Konsequenz vun der Iddi, datt all Leefer natierlech hir eege eenzegaarteg optimal Lafmuster bilden, ass datt déi meescht Leefer net genuch Zäit verbréngen, fir hir Musteren ze verbesseren. De Bijing-Lafmodus ass scho dee beschten. Firwat sollt een en änneren? Seriéis Leefer verbréngen vill Zäit domat, usprochsvoll Trainingspläng ze formuléieren, fir Schlësselvariablen ze verbesseren, déi d'sportlech Leeschtung beaflossen, wéi zum Beispill de maximale Sauerstoffverbrauch, de Laktatkreeswäert, d'Middegkeetsbeständegkeet an d'maximal Lafgeschwindegkeet. Si hunn awer hir eege Gangmuster iwwersinn an d'Strategien fir d'Verbesserung vun der Gangqualitéit net beherrscht. Dëst féiert normalerweis dozou, datt Leefer mächteg "Maschinnen" entwéckelen - staark Häerzer, déi eng grouss Quantitéit u sauerstoffräichem Blutt an d'Beenmuskelen pompele kënnen, déi och eng héich Oxidatiounskapazitéit hunn. Leefer erreechen awer selten déi bescht Leeschtung duerch dës "Maschinnen", well hir Been net déi optimal Interaktioun mam Buedem bilden (dat heescht, d'Aart a Weis wéi d'Beenbewegung net optimal ass). Dëst ass genee wéi wann een en Auto mat engem Rolls-Royce-Motor dobannen ausrüst, awer dobausse véiereckeg Pneuen aus Steen montéiert.
E schéine Leefer
Eng aner traditionell Meenung ass, datt d'Erscheinung vun engem Leefer beim Lafen de Schlëssel zum Lafmuster ass. Am Allgemengen sinn Ausdrock vu Spannung a Péng, souwéi d'Erscheinung vu Kappzidderen, net encouragéiert. Exzessiv Verdréie vum Uewerkierper an exzessiv Aarmbeweegunge sinn normalerweis net erlaabt, wéi wann d'Beweegunge vum Uewerkierper de Schlësselfaktor fir dat richtegt Lafmuster wieren. De gesonde Mënscheverstand seet, datt Lafen eng glat an rhythmesch Übung soll sinn, an dat richtegt Muster soll et de Leefer erméiglechen, ze vermeiden, ze wäschen an ze drécken.
Mä sollt dat richtegt Muster net méi wichteg sinn ewéi flësseg Beweegungen a Kierperkontrolle? Soll d'Aarbecht vun de Féiss, Knöchel a Been net duerch präzis a wëssenschaftlech Donnéeën, wéi Gelenk- a Beenwénkel, Haltung a Beweegunge vun de Glieder, an de Knöchelgelenkwénkel, wann d'Féiss fir d'éischt de Buedem beréieren, präzis beschriwwe ginn (amplaz vu vage Instruktiounen, wéi d'Knéien hiewen, d'Knéien entspanen an d'Knöchel elastesch halen)? Schlussendlech kënnt d'Dréikraaft fir no vir ze goen vun de Been anstatt vum Uewerkierper - dat richtegt Muster sollt fäeg sinn, besser, méi séier, méi effizient a manner verletzungsgeféierlech Beweegunge produzéieren. Déi wichteg Saach ass kloer ze definéieren, wat den Ënnerkierper maache soll (duerch exakt Donnéeën, anstatt nëmme mat Wierder), wat Iech dësen Artikel erzielt.
Lafmuster a Lafeffizienz. Déi traditionell Lafmusterfuerschung konzentréiert sech haaptsächlech op d'Effizienz vu Beweegungen. Déierstudien weisen datt Déieren sech normalerweis op déi energieeffizientst Manéier beweegen. Op den éischte Bléck schéngen Studien iwwer d'Lafeffizienz an d'Lafmuster vu mënschleche Leefer d'Meenung ze bestätegen, datt Lafmuster "personaliséiert" sinn (wat behaapt, datt jidderee sech e Lafmuster formt, dat him passt), well verschidde Studien drop hiweisen, datt Leefer natierlech hir optimal Schrëttlängt bilden, an d'Schrëttlängt e Schlësselfaktor bei de Lafmuster ass. Eng Enquête huet festgestallt, datt ënner normalen Ëmstänn den natierleche Schrëtt vu Leefer nëmmen 1 Meter ass, wat wäit ewech vum effizientesten Lafschritt ass. Fir dës Zort vu Fuerschung ze verstoen, muss een feststellen, datt d'Lafeffizienz op Basis vun der Quantitéit u Sauerstoff definéiert gëtt, déi beim Lafen verbraucht gëtt. Wann zwee Leefer sech mat der selwechter Geschwindegkeet beweegen, ass dee mat dem niddregsten Sauerstoffverbrauch (gemooss um Sauerstoffverbrauch pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Minutt) méi effizient. Eng héich Effizienz ass e Prädiktor fir de Leeschtungsniveau. Bei all Geschwindegkeet hunn héicheffizient Leefer am Verglach mat Leefer mat niddereger Effizienz a ähnlecher aerober Kapazitéit e méi niddrege Verhältnis vum Sauerstoffverbrauch zu hirem maximale Sauerstoffverbrauch beim Lafen a maachen manner Ustrengung. Well d'Beenbeweegunge beim Lafen Sauerstoff verbrauchen, ass eng vernünfteg Viraussetzung, datt d'Verbesserung vun der Effizienz e fundamentalt Zil vun der Verbesserung vum Lafmodus ass. An anere Wierder, d'Transformatioun vum Muster sollt eng bewosst Reformatioun vun den optimale Beenbeweegunge sinn, fir d'Effizienz ze verbesseren.
An enger anerer Studie, wéi Leefer hir Schrëttlängt relativ liicht erhéicht oder verkierzt hunn, ass d'Effizienz vum Lafen tatsächlech erofgaangen. Ass et dofir méiglech, datt den optimale Schrëtt vun engem Leefer en natierlecht Resultat vum Training ass, ouni datt eng gezielt Schrëttguidéierung néideg ass? Ausserdeem, wa se hir Schrëttlängt optimiséiere kënnen, kéinten aner Aspekter vum Gang sech dann net och optimiséieren? Well natierlech geformt Mustere fir de Kierper gëeegent sinn, heescht dat dann net, datt Leefer et vermeiden sollten, hir ursprénglech Mustere unzepassen?
Einfach ausgedréckt, ass d'Äntwert negativ. Dës Studien iwwer Schrëttlängt an Effizienz hunn déif methodologesch Mängel. Wann e Leefer säi Lafmuster no e puer Wochen ännert, wäert seng Lafeffizienz sech no an no verbesseren. Déi kuerzfristeg Situatioun no der Ännerung vum Lafmuster weist net den ultimativen Impakt vun dëser Ännerung vum Lafmuster op d'Effizienz vun de Leefer. Dës Studien hunn ze kuerz gedauert an hunn tatsächlech net d'Meenung ënnerstëtzt, datt d'Leefer hir Schrëttlängt natierlech optimiséiert hunn. Als weidere Widderleeung vun der Theorie, datt d'Lafen "sech selwer huet", hunn Studien gewisen, datt bedeitend Ännerungen am Lafmuster d'Lafeffizienz däitlech verbessere kënnen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 28. Abrëll 2025