Wann et ëm eng Trainingsroutine geet, ass Lafen eng vun de populäersten Optiounen. Et ass eng einfach an effektiv Manéier fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren. Fënnef Kilometer den Dag ze lafen kann am Ufank eng Erausfuerderung sinn, awer wann Dir Iech d'Gewunnecht hutt, huet et vill Virdeeler fir Äre Kierper a Geescht.
Hei ass e puer Beispiller fir dat, wat geschitt, wann Dir Iech verflicht, fënnef Kilometer pro Dag ze lafen:
1. Dir verbrennt Kalorien a verléiert Gewiicht
Mir all wëssen, datt Lafen eng vun de wichtegsten Übungen ass, fir Kalorien ze verbrennen. Eng Persoun vun 75 Kilo kann ongeféier 300-400 Kalorien verbrennen, wa se fënnef Kilometer mat engem moderéierte Tempo lafe léisst. Wann Dir dëst reegelméisseg maacht, wäert Dir en däitleche Ënnerscheed an Ärer Form feststellen an Dir wäert ufänken, Gewiicht ze verléieren.
2. Äert Herz-Kreislauf-System wäert sech verbesseren
Lafen ass eng exzellent Manéier fir Ären Häerzschlag ze erhéijen. Beim Lafen schléit Äert Häerz méi séier a méi staark, wat schlussendlech Äert Herz-Kreislauf-System stäerkt. Dëst bedeit datt Äert Häerz fäeg ass Blutt méi effizient ze pompelen a Sauerstoff méi effizient un Är Organer a Muskelen ze liwweren.
3. Är Muskele ginn méi staark
Lafen hëlleft d'Kraaft an d'Ausdauer vun de Muskelen an de Been, den Äerm an och am Réck ze verbesseren. Déi widderhuelend Beweegunge beim Lafen hëllefen, Är Muskelen ze stäerken an ze tonéieren, wat hëllefe kann, d'allgemeng Kraaft an d'Ausdauer ze verbesseren. Zousätzlech verbessert Lafen Äert Gläichgewiicht a Koordinatioun.
4. Dir wäert Iech méi glécklech fillen
Wann mir Sport maachen, produzéiert eise Kierper Endorphine, d'Wuelbefannen-Hormonen, déi eis méi glécklech a méi entspaant fillen loossen. Reegelméissegt Lafen hëlleft Endorphine fräizesetzen, déi hëllefe kënnen, Stress- a Depressiounsgefiller ze bekämpfen.
5. Äert Immunsystem gëtt méi staark
Lafen erhéicht d'Effizienz vun Ärem Immunsystem, wouduerch et Iech méi einfach gëtt, Infektiounen a Krankheeten ze bekämpfen. Studien hunn gewisen, datt Leefer e méi staarkt Immunsystem hunn a manner wahrscheinlech Atmungsinfektiounen wéi Erkältungen a Gripp entwéckelen.
6. Dir wäert besser schlofen
Fuerschung weist, datt Leit, déi reegelméisseg Sport maachen (och Lafen), besser schlofen a frësch erwächen. Dat läit dorun, datt Lafen hëlleft, Stress an Angscht ze reduzéieren, wat d'Schlofqualitéit beaflosse kann.
7. Äert Gehir wäert besser funktionéieren
Et gouf bewisen, datt Lafen d'Erënnerung, d'Konzentratioun an d'allgemeng kognitiv Funktioun verbessert. Dëst läit dorun, datt Lafen de Bluttfluss an de Sauerstoff an d'Gehir erhéicht, wat d'Gehirfunktioun an d'Kognitioun verbessert.
als Schlussfolgerung
Fënnef Kilometer pro Dag lafen huet bedeitend Virdeeler fir Äre Kierper a Geescht. Vum Kalorienverbrenne a Gewiichtsverloscht bis zur Verbesserung vun Ärem Immunsystem a kognitiver Funktioun ass Lafen eng exzellent Manéier fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren. Also zitt Är Lafschong haut un a start Är Fitnessrees!
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 15. Mee 2023