E Walking Pad Treadmill ass en exzellent Stéck Ausrüstung fir Low-Impact Übungen, besonnesch fir déi, déi hir kardiovaskulär Gesondheet verbesseren, Gewiicht verléieren oder vun enger Verletzung rehabilitéieren. Hei sinn e puer Übungen, déi Dir op engem Walkpad-Tadmill maache kënnt:
Fouss:
Start mat engem fléissenden Spazéiergang fir Äre Kierper ze waarm. Lues a lues erhéijen d'Geschwindegkeet fir Äre Fitnessniveau ze passen.
Intervall Training:
Alternéiert tëscht Héichintensitéit Intervalle a Low-Intensitéit Erhuelung Perioden. Zum Beispill, Spadséier- oder Jogging mat héijer Geschwindegkeet fir 1 Minutt, reduzéiert dann d'Geschwindegkeet fir 2 Minutten ze recuperéieren, a widderhuelen dësen Zyklus.
Neigungstraining:
Benotzt d'Incline Feature fir Spazéieren oder Bierg erop ze simuléieren. Dëst zielt verschidde Muskelgruppen a erhéicht d'Intensitéit vun Ärem Training.
Schrëtt-ups:
Setzt den Lafband op e liichte Steigungen a fuert ëmmer erëm op et mat engem Fouss nom aneren, wéi wann Dir op d'Trap klëmmt.
Arm Schwéngungen:
Beim Spazéieren oder Joggen, integréieren Aarmschwéngungen fir Ären Uewerkierper ze engagéieren an d'Gesamtkalorieverbrennung ze erhéijen.
Reverse Walking:
Dréckt sech ëm a gitt zréck op der Laufbahn. Dëst kann hëllefen Är Beenmuskelen ze stäerken an d'Gläichgewiicht ze verbesseren.
Plyometresch Schrëtt:
Gitt op d'Laufbahn a fuert dann séier zréck, landen op d'Bäll vun Äre Féiss. Dës Übung kann hëllefen d'Explosivitéit a Kraaft ze verbesseren.
Side Shuffles:
Ajustéiert d'Geschwindegkeet op e luesen Spazéiergang a shuffle sech op der Säit laanscht d'Längt vum Lafband. Dës Übung kann hëllefen d'Säit-zu-Säit Mobilitéit a Balance ze verbesseren.
Walking Lunges:
Setzt den Treadmill op eng lues Geschwindegkeet a maacht Lunge wärend et bewegt. Halt op de Gelänner fir Ënnerstëtzung wann néideg.
Statesch Stretching:
Benotzt den Treadmill als stationär Plattform fir Strécke fir Är Kälber, Hamstrings, Quadriceps an Hipflexoren no Ärem Training ze maachen.
Halt Positiounen:
Stand op der Laufbunn an hält verschidde Positiounen wéi Squats, Lunges oder Kallef erhéijen, während et ausgeschalt ass fir verschidde Muskelgruppen ze engagéieren.
Balance Übungen:
Probéiert op engem Been ze stoen, während d'Laufband mat enger lueser Geschwindegkeet bewegt fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren.
Erënneren ëmmer Sécherheet Prioritéit wann Dir dës Übungen op engem LeeschtungeSpadséier- Pad treadmill. Fänkt lues un, besonnesch wann Dir nei mat der Maschinn sidd oder eng nei Übung probéiert, a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi Äre Komfort a Fitnessniveau verbesseren. Et ass och eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir Übungen korrekt maacht a Verletzungen ze vermeiden.
Post Zäit: Nov-29-2024