Wat sinn e puer Übungen, déi ech op engem Lafband mat Wanderpad maache kann?

E Lafband mat Wandpad ass e ganz gutt Ausrüstung fir Low-Impact-Übungen, besonnesch fir déi, déi hir kardiovaskulär Gesondheet verbesseren, Gewiicht verléieren oder sech vun enger Verletzung rehabilitéiere wëllen. Hei sinn e puer Übungen, déi Dir op engem Lafband mat Wandpad maache kënnt:

Spazéieren:
Fänkt mat engem flotte Spadséiergang un, fir Äre Kierper opzewiermen. Erhéicht d'Geschwindegkeet no an no, fir Ärem Fitnessniveau gerecht ze ginn.

Intervalltraining:
Wiesselt tëscht Intervalle mat héijer Intensitéit an Erhuelungsperioden mat gerénger Intensitéit of. Zum Beispill, gitt oder joggt 1 Minutt mat héijer Geschwindegkeet, reduzéiert dann d'Geschwindegkeet fir 2 Minutten ze erhuelen, an widderhuelt dëse Zyklus.

Neigungstraining:
Benotzt d'Schréiegtfunktioun fir Spazéieren oder Lafen biergop ze simuléieren. Dëst trainéiert verschidde Muskelgruppen a erhéicht d'Intensitéit vun Ärem Training.

Schrëtt-ups:
Setzt den Lafband op eng liicht Schréiegt a trëppelt ëmmer erëm mat engem Fouss nom aneren drop, wéi wann Dir eng Trap eropklamme géift.

Aarmschwéngungen:
Beim Spazéieren oder Joggen, integréiert Äermschwéngungen fir Ären Uewerkierper ze aktivéieren an d'Gesamtkalorieverbrennung ze erhéijen.

Réckgängeg Spazéieren:
Dréit Iech ëm a gitt réckwärts um Lafband. Dëst kann hëllefen, Är Beenmuskelen ze stäerken an d'Gläichgewiicht ze verbesseren.

Plyometresch Schrëtt:
Trëtt op den Lafband a gitt dann séier erëm erof, andeems Dir op de Ball vun Äre Féiss lant. Dës Übung kann hëllefen, d'Explosivitéit an d'Kraaft ze verbesseren.

Säitlech Shuffles:
Passt d'Geschwindegkeet op e luese Spazéiergang un a schëppt seitwärts laanscht d'Längt vum Lafband. Dës Übung kann hëllefen, d'Säit-op-Säit Mobilitéit an d'Gläichgewiicht ze verbesseren.

Spazéiergang Lunges:
Stellt den Lafband op eng lues Geschwindegkeet a maacht Ausfallübungen, während en sech beweegt. Halt Iech un den Handläufe fest, wann néideg.

Statesch Stretching:
Benotzt den Lafband als stationär Plattform fir Stretching fir Är Wademuskelen, Réckmuskelen, Quadrizeps an Hüftbeuger no Ärem Training ze maachen.

Positiounen halen:
Stellt Iech um Lafband a hält verschidde Positiounen wéi Kniebeugen, Ausfallübungen oder Wadehiewen, während en ausgeschalt ass, fir verschidde Muskelgruppen ze trainéieren.

Gläichgewiichtsübungen:
Probéiert op engem Been ze stoen, während de Lafband mat lueser Geschwindegkeet beweegt, fir d'Gläichgewiicht an d'Stabilitéit ze verbesseren.

Denkt drun, d'Sécherheet ëmmer virun allem ze setzen, wann Dir dës Übungen op engem ... ausféiertLafband mat WandpadFänkt lues un, besonnesch wann Dir nei um Apparat sidd oder eng nei Übung ausprobéiert, an erhéicht d'Intensitéit lues a lues, wann Äre Komfort a Fitnessniveau sech verbesseren. Et ass och eng gutt Iddi, Iech mat engem Fitnessprofi oder Physiotherapeut ze beroden, fir sécherzestellen, datt Dir d'Übungen richteg ausféiert a fir Verletzungen ze vermeiden.