Lafen ass eng ganz einfach Übung, an d'Leit kënnen duerch Lafen vill Energie vun hirem Kierper verbrauchen, wat eis hëllefe kann, dat ultimativt Zil vu Fitness a Gewiichtsverloscht z'erreechen. Awer mir mussen och op dës Detailer oppassen beim Lafen, an nëmmen wa mir op dës Detailer oppassen, bréngt et méi grouss Virdeeler fir eise Kierper. Kucke mer eis dës Detailer iwwer zesummen Lafen emol un!
1. Léiert Selbstdisziplin a kultivéiert gesond Liewensgewunnechten. Plant en gesonden Zäitplang, erstellt en gesonden Zäitplang, befollegt de Plang a passt op eng gesond Ernärung op. Zousätzlech ass et néideg, d'Kultivatioun vun ongesonde Gewunnechten ze eliminéieren, seng eege Gesondheet ze schützen an d'Gesondheet Prioritéit ze ginn.
2. Lafen, wéi aner Sportaarten, sollt net exzessiv sinn. Iwwerdriwwe kierperlech Ustrengung ass essentiell, well et muss eng Progressioun op den 7. Niveau ginn. Virum Lafen ass et néideg Opwiermübungen ze maachen, fir datt de Kierper sech un déi spéider Intensitéit upasse kann; Beim Lafen ass et wichteg, d'Atmung ze berouegen an Otemschwieregkeeten ze vermeiden; Nom Lafen, probéiert eng Zäit laang lues ze goen, ouni op eemol opzehalen, sou datt Äre Kierper Zäit huet, sech ze pufferen.
3. Passt op den eegenen kierperlechen Zoustand op, maacht e passenden Lafplang op a vermeit Gesiichtsausfall oder Leed. Et gëtt eng gewëssen Limit fir déi kierperlech Funktioun vun enger Persoun, an et ass wichteg, kleng Saachen net onbemierkt ze loossen. Wann Dir Iech onwuel fillt, forcéiert Iech net ze ënnerstëtzen, a gitt sécher, datt Dir déi relevant Mataarbechter informéiert a si ëm Hëllef frot.
4. Nodeems d'Funktioune vum Kierper opgebraucht sinn, laaft ni méi weider. Egal ob et beim Lafen wärend engem Wettkampf oder beim Training ass, Lafen, och wann Äre Kierper schwaach ass, ass wéi wann Dir ëm Problemer frot an Ärem Kierper onnéideg Problemer verursaacht. Verléiert net Är wäertvollst Gesondheet fir onnéideg Saachen. Schlussendlech ass d'Gesondheet d'Kapital vun Ärem Kierper, a loosst keng kleng Saache grouss Feeler maachen.
5. Maacht Iech reegelméisseg ënnersicht, an et gëtt nach ëmmer Méiglechkeeten fir Behandlungen an de fréie Stadien vu ville Krankheeten. Waart net bis et keng Heelung gëtt. Zum Beispill sollten e puer Krankheeten am Zesummenhang mat Kriibs fréi erkannt a fréi behandelt ginn.
6. Sidd virbereet ier Dir laaft, fir Schied um Häerz duerch exzessiv Lafvolumen ze vermeiden. Wann Dir d'Lafzäit bestëmmt, ass et wichteg, eng gutt Gesondheet ze erhalen an op d'kierperlech Fitness vum Virgëschter opzepassen. Loosst d'Quantitéit un kierperlecher Ustrengung net d'Belaaschtung vum Kierper iwwerschreiden, fir e plëtzlechen Doud duerch Otemnout ze vermeiden.
7. Lafen kann eise Kierperfett verbrennen an d'Zil vum Ofhuelen erreechen. Fir verschidde Leit, déi eng gutt Kierperform wëllen hunn, kann déi richteg Lafhaltung den Effekt vum Kierperformen erreechen.
8. Lafen kann eis Vitalkapazitéit effektiv erhéijen. Wa mir beim Lafen duerchhalen, kann eis Ausdauer och vill trainéiert ginn, wat fir verschidde Leit eng gutt Manéier ass, déi dréngend Ausdauer brauchen. Wärend d'Ausdauer verbessert gëtt, verbesseren Laangzäitleefer och hir kierperlech Fitness, wat sech haaptsächlech an der méi kuerzer Erhuelungszäit am Verglach mat der Duerchschnëttsmënsch weist.
9. Laangfristegt Lafen kann e puer Bakterien an eisem Kierper eliminéieren, eist Immunsystem verbesseren, d'Kierpererhuelung beschleunegen, an och eist Häerz trainéieren, d'Blutzirkulatioun beschleunegen an d'kierperlech Fitness verbesseren.
10. All Sportaarte gi fir hir Ausdauer geschätzt, a kuerzfristeg Ustrengungen däerfen keen signifikanten Ënnerscheed maachen, dofir solle mir beim Lafen duerchhalen. An der fréier Phas vum Lafen ass et inévitabel, datt Dir Iech iwwerfuerdert fillt. Schliisslech hutt Dir nach ni sou trainéiert, awer no enger Zäit wäert Äre Kierper sech un d'Intensitéit vum Lafen upassen. Wann Dir méi héich Héichten erreeche wëllt, kënnt Dir Är Übung no der Adaptatiounsperiod verstäerken, virausgesat datt se am Beräich ass, deen Äre Kierper erlaabt.
Kuerz gesot, Lafen ass e Sport, deen fir all Alter gëeegent ass. Kanner kënne méi grouss ginn, wa se weiderlafen, jonk Leit kënne Gewiicht verléieren, wa se weiderlafen, an eeler Leit kënnen hiert Immunsystem verbesseren an de Risiko vu Krankheeten reduzéieren, wa se weiderlafen. Den Artikel virdrun huet e puer Detailer a Virdeeler am Zesummenhang mam Lafen virgestallt. Déi, déi et brauchen, kënnen déi uewe genannten Schrëtt verfollegen, fir ze lafen, weiderlafen, Selbstdisziplingewunnechten unzeleeën a Lafpläng vernünfteg ze plangen, fir hire Kierper méi gesond ze maachen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 25. Mee 2023