Lafen verbrennt zwar Fett, awer et ass net onbedéngt fir all Leit gëeegent, besonnesch fir Leit mat engem héije Gewiichtsbasis, déi op eemol ufänken ze lafen, awer et wäert d'Belaaschtung vun den ënneschte Glieder erhéijen, ufälleg fir Knéigelenkverschleiung an aner Anomalien.
Gëtt et Übungen, déi niddreg an Intensitéit sinn, séier Fett verbrennen, wéineg Ustrengung erfuerderen a direkt gemaach kënne ginn? Et gëtt der vill.
1. Yoga
Yoga gesäit aus wéi just eng Übung fir Flexibilitéit, awer mat limitéierten Beweegunge kann een déi grouss Majoritéit vun de Muskelen am Kierper dehnen. Et ass eng gutt Manéier fir sech ze dehnen an ze entspanen, am Verglach mam Lafen ass d'Übung méi detailléiert.
Ausserdeem kënnen déi, déi Yoga praktizéiert hunn, de Kierper erhëtzen a schweessen, awer d'Atmung ass net séier, wat drop hiweist, datt de Kierper lues Energie metaboliséiert, an et ass méi frëndlech fir Leit mat iwwergewiichtegen Häerz- a Lungenerkrankungen a Stoffwiesselstéierungen.
2. Taijiquan
Gesondheetsübungen wéi Taijiquan an aacht Sektiounen Brokat sinn traditionell Schätz vu China. Orthodox Taijiquan leet Opmierksamkeet op d'Atmung an d'Gléck, kombinéiert ee Schlag an ee Stil mat der Atmung, fillt de Gas fléisst am Kierper, dat Weicht mat dem Steifen, dat Steif mat dem Weichen.
Wann Dir Iech beweege wëllt, braucht Dir grouss Kraaft a kontrolléiert d'Zréckzéien vun all Muskel. Tai Chi ass net aggressiv, awer et erfuerdert e groussen Grad u Kontroll, an de ganze Kierper ass integréiert.
Wärend dem Training gëtt net nëmmen d'Häerz- a Longefunktioun gutt koordinéiert, mä och d'Kraaft vum Kierper gëtt gestäerkt, an dat lockert Fett gëtt zu Muskelen raffinéiert, wat natierlech den Effekt huet, Fett ze verbrennen.
3. Standpfeiler
Wann déi zwee uewe genannten ze schwéier sinn, ass e stännege Stapel och eng gutt Wiel, och am Ufank brauch een nëmmen riicht ze stoen an de Stapel ze halen, et kann 10 Minutten daueren, wann ee liicht geschweesst ass.
De Statiounstapel konzentréiert sech haaptsächlech op d'Kontroll vum Kierper, wann eist Bewosstsinn net konzentréiert ass, ass de Schwéierpunkt vum Kierper onstabil, de Statiounstapel ass einfach no lénks a riets ze beweegen, nëmmen no e puer Minutten fänken mir un Hëtzt ze konsuméieren.
Fir e puer Deeg kënnt Dir e méi staarkt Gefill vu Kontroll iwwer de Kierper spieren, an de Rescht vun der Zäit ass et méi einfach sech ze konzentréieren, an Äert Bewosstsinn ass entspaant, wat och fir déi deeglech Aarbecht gëeegent ass.
4. Meditéieren
Meditatioun bleift meeschtens am Geescht fir ze relaxen a brauch net vill kierperlech Ustrengung, awer Studien hunn erausfonnt, datt Achtsamkeetsmeditatioun d'Opmierksamkeet a Konzentratioun verbessere kann an eng positiv Bedeitung fir d'Gehirgesondheet huet.
Et gëtt ëmmer méi psychologesch Problemer bei de modernen Mënschen, an all Dag fléisst eng Villfalt vun Informatiounen an d'Gehir, erweckt eis verschidden Emotiounen, bildt eng Villfalt vun Ënnerbewosstsinn oder Stereotypen an stéiert eist Uerteel.
Wann mir d'Fäegkeet verléieren, fir eis selwer ze denken a laangfristeg Investitiounen an eis selwer ze maachen, ass et schwéier, bei allem ze bleiwen, wat mir maachen. Dofir, wann de Geescht duercherneen, verwirrt an depriméiert ass, kann reegelméisseg Meditatioun dem Gehir eng Paus ginn.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 16. Januar 2025