Firwat wielen d'Leit Lafen, wa se Fett verléieren?
Am Verglach mat ville Trainingsmethoden, gi vill Leit dem Lafen Prioritéit fir Fett ze verléieren. Firwat ass dat sou? Et gëtt zwou Grënn.
Éischtens, den éischten Aspekt ass aus wëssenschaftlecher Siicht, dat heescht, d'Häerzfrequenz fir Fettverbrennung, Dir kënnt Är eege Fettverbrennungs-Häerzfrequenz mat der Berechnungsformel berechnen:
Fettverbrennungs-Häerzfrequenz = (220- Alter) * 60%~70%
An de verschiddene Sportaarten ass Lafen tatsächlech déi einfachst Übung fir den Häerzschlag ze kontrolléieren, andeems een d'Atmung upasst, de Rhythmus upasst an dann probéiert, sech dem Fettverbrennungs-Häerzschlag ze erreechen, deen ee ka maachen. Lafen ass och eng ganz ustrengend aerob Übung, dofir betruechte mir Lafen als déi bevorzugt Optioun fir Fettverbrennung. Zousätzlech sinn d'Übungsdeeler, déi beim Lafen mobiliséiert ginn, relativ méi ëmfaassend, wat d'Muskele vum ganze Kierper besser mobiliséiere kann wéi aner Aarte vun Übung, a kann eis Häerz- a Lungenfunktioun effektiv verbesseren.
Zweetens, dann den zweete Punkt ass eigentlech aus der Perspektiv vum Liewen, Lafen brauch déi mannsten Ausrüstung, dat heescht, d'Viraussetzung ass ganz wéineg, a kann méi laang daueren.
Dofir, egal ob aus der Perspektiv vun der wëssenschaftlecher Fettreduktioun oder aus der Perspektiv vum Liewen, ass Lafen tatsächlech e ganz recommandéierte Sport, deen net nëmme fräi schweesse kann, mä och de Kierper stäerke kann an d'Gesondheet vum Kierper verbessert.
Drëttens, firwat schätze mirLafbandKlammen am Sträife no effizientem Fettverloscht?
Dëst läit dorun, datt am Verglach mat normale Lafbänner Lafbänner, déi d'Héicht upassen ënnerstëtzen, hir eege speziell Virdeeler hunn. Zum Beispill erfuerdert Lafen op Biergop méi kardiopulmonal Leeschtung wéi Lafen op flaachem Niveau, an andeems d'Intensitéit an d'Schwieregkeet vun der Übung erhéicht ginn, ass den Trainingseffekt besser, dat heescht, et kann d'kardiopulmonal Funktioun verbesseren an de Kalorieverbrauch erhéijen.
Gläichzäiteg reduzéiert d'Kloterlafen um Lafband den Impakt op d'Gelenk entspriechend, well am Verglach mam flaache Lafen d'Landungsmodus vun de Foussschrëtt beim Kloterlafen liicht entspaant ass, wat den Impakt op d'Knéigelenk bis zu engem gewësse Grad reduzéiere kann.
Op dës Manéier muss de Schwéierpunkt an de Tempo beim ganze Trainingsprozess stänneg ugepasst ginn, fir d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun vum Kierper ze verbesseren. Gläichzäiteg kann et am Verglach mat engem eenzege flaache Laf d'Erausfuerderung erhéijen.
Also am Allgemengen empfeelen ech perséinlech, datt Dir Prioritéit op e Lafband gitt, deen d'Upassung vun der Steigung ënnerstëtzt, sou datt Dir op 0 Steigungen lafe kënnt, awer och op verschidde Steigungen, déi besser op verschidde Bedierfnesser gerecht ginn.
Véiertens, wat sinn déi heefegst Bedenken, déi Dir hutt, wann Dir e Lafband auswielt?
Well Dir Iech fir e Lafband entscheet hutt, ass et néideg, all Aspekter vun de Parameteren ze kucken, awer et ginn och e puer Frënn, déi mir hir Bedenken erzielt hunn, an dann mat Iech deelen, fir ze kucken, ob Dir dës Bedenken och hutt.
1. Ze vill Kaméidi
Et gi vill Lafbänner um Maart, déi de Problem mat exzessivem Kaméidi hunn. Am Allgemengen ass den normale Lafgeräisch selwer net vill, an d'Ursaach vum gréissere Kaméidi ass, datt de Lafbandchassis net stabil genuch ass, an de Kaméidi, deen vum Lafbandmotor generéiert gëtt, ass relativ grouss, an huet souguer en stéierenden Impakt op d'Uewerfläch an d'Rei.
Zum Beispill gouf mäin éischten Lafband wéinst exzessivem Geräisch opginn, an de speziellen Impakt vum Knascht all Kéier wann ech lafen, och wann ech Kopfhörer undoen, beaflosst et meng Famill a Noperen, a kann nëmme leeg sinn a verkaaft ginn.
Also ier Dir e Lafband kaaft, musst Dir verstoen ob säin Stummeffekt gutt ass, ob et e méi rouege bürstenlose Motor ass, a kucken ob et en ähnlecht schallabsorbéierend rouegt Design huet, an endlech eng Wiel treffen.
2. D'Vibratioun ass ze offensichtlech
Dëst Problem hänkt eigentlech mam uewe genannten Kaméidi zesummen, well mir sécherlech relativ stabil sinn, wa mir op flaachem Buedem lafen, awer wann de Material vum Lafband net gutt ass oder keng relevant Dämpfungstechnologie dran ass, geet en erop an erof, an d'Vibratioun ass ze däitlech.
Op dës Manéier hunn souwuel um Lafband selwer, wéi och op eisen Trainingseffekt a souguer op eise Kierper e gewëssen Impakt. Zum Beispill wäerten dauernd grouss Schwéngungen sécherlech méi groussen Drock op déi verschidde Komponenten vum Lafband ausüben, wat op laang Siicht zu enger verkierzter Liewensdauer a souguer zu enger Deformatioun vum Lafband féiert. Zweetens, wann d'Schwéngungsamplitude ze grouss ass, beaflosst dat sécherlech eise Lafrhythmus, reduzéiert d'Effizienz vum Lafen, an et ass schwéier d'Intensitéit vun der Bewegung präzis ze kontrolléieren, an erhéicht souguer de Risiko vu Gelenkverletzungen a Muskelzerrungen.
Dofir musse mir beim Kaf e Lafband mat enger klenger Schwéngungsamplitude wielen, am léifsten e Lafband mat gepolsterter schwaarzer Technologie. Et gëtt keng spezifesch Indikatoren, op déi mir eis bezéien kënnen. Mir kënnen awer d'Schwéngungsamplitude vum Lafband mam Vitometer testen, wat méi kleng d'Amplitude vum Lafband ass, wat méi staark säi Material ass, wat méi stabil d'intern Struktur ass.
3, Geschwindegkeets-/Schréiegtjustierungsberäich ass kleng, niddreg Plafong
Ier ech ugefaangen hunn dësen Bewäertungsartikel ze promoten, hunn ech eng kuerz Ëmfro gemaach, a vill Leit maachen Witzer iwwer hiren eegene Lafband wat d'Geschwindegkeetsjustéierung ugeet, den justierbare Beräich ass ze kleng, nach méi wichteg ass, datt déi meescht Lafbanden an der Famill keng Steigungsjustéierung ënnerstëtzen, an och keng elektresch Justéierung ënnerstëtzen, nëmmen manuell Justéierung.
Nodeems ech dem Spott nogelauschtert hunn, proposéieren ech Iech, net mat dësem normale Lafband unzefänken, well den Effekt an d'Erfahrung beim Training vill méi schlecht sinn. Natierlech mengen e puer Leit, datt si Ufänger sinn an dës Funktiounen net brauchen, awer tatsächlech kënnen déi richteg Geschwindegkeet an d'Steigung besser Fitnessresultater bréngen.
Zum Beispill, wéi ech virdru eng Sport-Privatstonn hat, huet den Trainer mir gehollef, d'Geschwindegkeet an d'Steigung op déi richteg Wäerter unzepassen, fir datt ech bei engem normale aerobe Training besser Fett verbrenne kann. Wann Dir also e Lafband kaaft, sollt Dir drun denken, ze kucken, wéi säi Geschwindegkeetsastellungsberäich ass, an ob et d'Steigungsastellung ënnerstëtzt a sou weider.
4. APP-Benotzungserfahrung
Schlussendlech, d'APP-Erfahrung, vill normal Lafbanden ënnerstëtzen d'Verbindung mat der APP net, kënnen keng Sportdaten späicheren, laangfristeg Datenännerungen ophuelen, den Effekt vun hirem eegene Sport iwwerwaachen, sou datt d'Erfahrung staark reduzéiert gëtt. Zousätzlech, och wann e puer Lafbanden d'Verbindung mat der APP ënnerstëtzen, awer un en Drëttubidder verpflichtet sinn, ass d'Benotzung net einfach, de Laf ass ëmmer nach relativ rar, an d'Erfahrung ass net gutt.
Ausserdeem schwätzt elo jiddereen iwwer lëschteg Sportaarten, awer wéi kënne mir wierklech lëschteg Sportaarten erliewen? Ech mengen, et muss eng Kombinatioun aus Aarbecht a Rou sinn, zum Beispill, normalerweis fillt et sech zimmlech schwéier un, 10.000 Schrëtt ze goen, awer mat Frënn iessen an drénken, beim Klammen schwätzen, spieren, datt d'Zäit séier vergeet, tatsächlech gëtt et eng gewëssen Energieverdeelung.
Dofir, wa mir blann um Lafband lafen, ass et schwéier, eis drun ze halen, heiansdo fillt et sech, datt d'Zäit fir en Drama ze kucken ganz séier ufänkt, awer wéi ee Sport an Ënnerhalung kombinéiere kann, muss d'Funktioun vum Lafband eventuell verbessert ginn. Zum Beispill kënnen e puer Lafbanden sech beim Training u Spiller oder Rennverbindunge uschléissen, fir datt se hire Bewegungssënn stimuléiere kënnen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 07. November 2024