Klammen Schrëtt wäert léieren: Erwiermung - klammen - séier Spadséiergank - Streck, 8 Minutten opwiermen 40 Minutten klammen 7 Minutten séier Spadséiergank.
Klammen Haltung Guide:
1. Halt de Kierper mëttelméisseg no vir leien, net nëmmen de Bauch spannen, mä och bewosst d'Gesiichtsmuskelen zesummenzéien, de Réck ass riicht wéi locker, d'Ae si fest a kucken direkt no vir, d'Kärgebitt vun der ganzer Persoun ass wéi en Eisen Plack, vermeiden de Bockel, an de Kierper ass stabil wéi Tazan.
2. D'Waffen natiirlech schwenken op béide Säiten vum Kierper, Dir kënnt probéieren de Schwong rhythmesch ze vergréisseren, resolut net fir d'Glänner op béide Säiten z'ënnerstëtzen, op hir eegen Balance a Kraaft ze vertrauen.
3. Opgepasst op d'Uerdnung vum Fouss Landung, loosst d'Zeh fir d'éischt de Buedem beréieren, an dann den Iwwergank op d'Sohle vum Fouss, Oberschenkel, Knéi an Zeh halen ëmmer an enger riichter Linn, strikt vermeit intern aacht extern aacht, behalen d' richteg Gaang.
Invalid treadmillklammen:
1. Halt d'Hänn a leet riicht oder no hannen;
2. Onbestänneg Kär an Hip Schanken;
3. Zehlandung, viischt Fouss Kraaft Been Kraaft;
4. Huelt kuerz kuerz Schrëtt.
Wëssenschaftlech Gradient a Geschwindegkeet Astellunge:
1. Déi éischt 8 Minutte voller Erwiermung, Steigung 8-10, Geschwindegkeet 3;
2. Dann 8-40 Minutten Vollsprint, Steigung 13-18, Geschwindegkeet 4-6 (flexibel Upassung no individueller kierperlecher Fitness);
3. Nom Enn vun de 7 Minutten, lues a lues a séier, Steigung 8-10, Vitesse 3-4.
Um Enn vun Ärem Training, gitt sécher Är Kälber, Oberschenkel an Hëfte ze strecken. Kallef Stretch: Schrëtt op e Schrëtt mat engem Fouss, leet no vir a fillt d'Stretch op der Réck vun Ärem Kallef. Oberschenkelstrecken: Stand op engem Been op der Säit, biegt dat anert Been zréck, gräift Är Knöchel a réckelt se op Är Hëfte. Hip Stretch: Lie op Ärem Réck op enger Yoga-Matte mat Äre Been gebogen, setzt ee Been iwwer dat anert, hält Ären ënneschte Been an zitt no vir. Halt all Bewegung fir 20-30 Sekonnen.
Dëst sinn d'Tipps vun der Laufband Kloterfunktioun. Hutt Dir se geléiert? Gitt a probéiert et!
Post Zäit: Okt-16-2024