Déi richteg Manéier fir d'Kloterfunktioun vum Lafband unzeschalten

Kloterschrëtt léieren: Opwiermen – klammen – séier goen – Stretching, 8 Minutten Opwiermen 40 Minutten Klammen 7 Minutten séier goen.

Kloterhaltungsguide:
1. Halt de Kierper mëttelméisseg no vir gebéit, spannt net nëmmen de Bauch un, mä spannt och bewosst d'Gesässmuskelen un, de Réck ass riicht sou locker wéi méiglech, d'Aen si fest a kucken riicht no vir, de Kärberäich vun der ganzer Persoun ass wéi eng Eisenplack, vermeit de Buckel, an de Kierper ass stabil wéi Tazan.
2. D'Äerm schwenken natierlech op béide Säite vum Kierper, Dir kënnt probéieren de Schwong rhythmesch ze erhéijen, resolut d'Handläifer op béide Säiten net z'ënnerstëtzen, andeems Dir Iech op hiert eegent Gläichgewiicht a Kraaft verloosst.
3. Passt op d'Reiefolleg vun der Fousslandung op, loosst als éischt den Zéi de Buedem beréieren, an da wiesselt op d'Fussuel, Oberschenkel, Knéi an Zéi ëmmer an enger riichter Linn, vermeit strikt déi bannenzeg aacht baussenzeg aacht, behält de richtege Gang.

Ongülteg Lafbandklammen:
1. Hänn halen a sech riicht oder no hannen béien;
2. Onstabil Kär- a Hüftknochen;
3. Zéiwelandung, Kraaft vum viischte Fouss, Kraaft vum Been;
4. Maacht kuerz, kuerz Schrëtt.

Wëssenschaftlech Gradient- a Geschwindegkeetsastellungen:
1. Déi éischt 8 Minutte vum komplette Warm-up, Piste 8-10, Geschwindegkeet 3;
2. Dann 8-40 Minutten Vollsprint, Piste 13-18, Vitesse 4-6 (flexibel Upassung jee no individueller kierperlecher Fitness);
3. Géint Enn vun de 7 Minutten, lues a lues méi lues lafen a séier goen, Steigung 8-10, Geschwindegkeet 3-4.

Um Enn vun Ärem Training, gitt sécher datt Dir Är Wade, Oberschenkel an Hëfte streckt. Wadestretch: Trëtt mat engem Fouss op eng Stuf, béit Iech no vir a spiert d'Streck um Réck vun Ärem Wade. Oberschenkelstretch: Stellt Iech säitlech op engem Been, béit dat anert Been no hannen, gräift no Ärem Knöchel a beweegt et Richtung Hëft. Hëftstretch: Léit Iech op de Réck op enger Yogamatt mat Äre Been gebéit, leet ee Been iwwer dat anert, haalt Äert Ënnerbeen fest a zitt no vir. Halt all Bewegung 20-30 Sekonnen.

Dëst sinn d'Tipps vun der Kloterfunktioun um Lafband. Hues du se geléiert? Probéier et aus!