Déi richteg Benotzungsmethod a Sécherheetsmoossname vun der ëmgedréinter Maschinn

D'Handstand-Maschinn schéngt vläicht einfach, awer wann se falsch benotzt gëtt, kann se exzessiven Drock op den Hals, d'Schëlleren oder d'Taille verursaachen a souguer zu Verletzunge féieren. Dofir ass et vu vitaler Wichtegkeet, déi richteg Handstand-Techniken a Sécherheetsmoossnamen ze beherrschen.

1. Adaptivt Training fir d'éischt Kéier

Wann Dir en Ufänger am Handstand sidd, ass et recommandéiert mat enger kuerzer Zäit (10-15 Sekonnen) unzefänken an sécherzestellen, datt Äre Kierper fest géint d'Ënnerstëtzungspolster vum ... läit.Handstand-Maschinnfir ze vermeiden, sech komplett op d'Aarmkraaft ze verloossen. Wann d'Adaptabilitéit sech verbessert, kann d'Handstandzäit graduell op 1 bis 3 Minutten erhéicht ginn.

2. Déi richteg Handstandhaltung

Beim Handstand sollt Dir Äre Bauch ugespaant halen, Är Schëlleren erofsetzen a vermeit et, d'Schëlleren ze zécken oder de Kapp ze héich ze kippen. Är Féiss kënnen natierlech gekräizt oder gestreckt sinn, awer dréckt net ze haart, fir den Drock op Är Halswirbelen ze vermeiden. Wann Dir Iech schwindeleg oder onwuel fillt, sollt Dir direkt ophalen a lues a lues an eng stänneg Positioun zréckgoen.

3. Sécherheetsmoossnamen

Vermeit komplett Handstänn (Kapp no ​​ënnen). Ausser ënner professioneller Betreiung ass et recommandéiert en halleft Handstand ze benotzen (mam Kierper an engem Wénkel vu 45° bis 60° zum Buedem), fir d'Belaaschtung um Hals ze reduzéieren.

Patienten mat Hypertonie, Glaukom oder zervikaler Spondylose sollten en Dokter konsultéieren, ier se d'Medikament benotzen, fir e plötzlechen Anstieg vum Blutdrock oder exzessiven Drock op d'Aen duerch Handstänn ze vermeiden.

Vergewëssert Iech datt denHandstand-Maschinn ass stabil a gëtt op engem mëllen Buedem, wéi enger Yogamatt, benotzt, fir ze verhënneren datt et rutscht oder zoufälleg fällt.

4. Trainingsfrequenz an Effekt

Et ass recommandéiert, 2 bis 3 Mol d'Woch Handstandtraining ze maachen, all Kéier 1 bis 3 Minutten. Wann et eng laang Zäit weidergeet, kann et d'Schëller- a Réckkraaft, d'Haltung an d'Blutzirkulatioun däitlech verbesseren.

Mat der richteger Benotzungsmethod kann d'Handstand-Maschinn zu engem mächtege Mëttel fir d'Verbesserung vun der Kierperkontrolle an der Gesondheet ginn.