Fir beschäftegt Bürosaarbechter kéint d'Mëttespaus déi eenzeg wäertvoll Zäit sinn, déi fir Sport fräigehale ka ginn. Lafen op engemLafbandMëttes ass tatsächlech eng gutt Wiel. Et kann net nëmmen d'Häerz- a Longefunktioun verbesseren, mee och hëllefen, nomëttes waakreg ze bleiwen. Mee wéi kann een sécher an effektiv e Mëttespaus an enger limitéierter Zäit ofschléissen? Déi folgend praktesch Virschléi hëllefen Iech, Är Mëttesübung wëssenschaftlech ze organiséieren.
D'Zäitverdeelung soll raisonnabel sinn
De Schlëssel fir an der Mëttespaus ze lafen ass et, d'Zäit gutt ze verwalten. Et ass recommandéiert, d'Mëttespaus an dräi Deeler opzedeelen: Virbereedung virum Iessen, Trainingszäit a Rekonvalescenz an Upassung. Wann Är Mëttespaus nëmmen eng Stonn am Ganzen ass, kënnt Dir se esou arrangéieren: maacht déi éischt 10 Minutten eng einfach Opwiermung a Virbereedung virum Lafen, benotzt 30 bis 35 Minutten fir Lafen an Stretching an der Mëtt, a reservéiert 15 bis 20 Minutten fir sech opzeraumen an e einfacht Iessen um Enn ze hunn.
Besonnesch Opmierksamkeet sollt op den Zäitintervall tëscht dem Training an de Moolzechten bezuelt ginn. Vermeit et direkt nom Mëttegiessen ze lafen, well et liicht Magenbeschwerden verursaache kann. Et ass och net recommandéiert op eidle Mo ze lafen, well et zu Hypoglykämie féiere kann. Déi ideal Approche ass et, eng Stonn virum Lafen eng kleng Quantitéit u liicht verdauleche Kuelenhydrater, wéi Banannen oder Vollkornbrout, ze konsuméieren, fir Energie fir d'Training ze kréien.
D'Intensitéit vun der Übung soll mëttel sinn
Lafen an der Mëttespaus ass kee Wettkampf an et ass net néideg, eng héich Intensitéit ze verfollegen. Et ass recommandéiert, mat enger mëttlerer Intensitéit a konstanter Geschwindegkeet ze lafen an e Rhythmus ze halen, deen eng normal Konversatioun erlaabt. Ufänger kënnen mat flottem Spazéieren ufänken a lues a lues op Joggen iwwergoen. Et ass ubruecht, all Lafsessioun bannent 20 bis 30 Minutten ze halen. Op dës Manéier kënnt Dir den Trainingseffekt erreechen, ouni ze midd ze ginn an Är Aarbecht nomëttes ze beaflossen.
Et ass besonnesch wichteg, sech virum Lafen opzewiermen. Well een moies laang sëtzt, sinn d'Muskelen steif. Wann een direkt mam Lafen ufänkt, kann dat zu Verletzunge féieren. Et ass recommandéiert, als éischt 5 Minutte Gelenkübungen an dynamesch Stretching ze maachen, wéi z. B. héich Beenhiewen a Récktrëtt, fir de Kierper virzebereeden. Nom Lafen sollt een och 5 bis 10 Minutte statesch Stretching maachen, mat dem Fokus op d'Entspanung vun de Muskelen an den Oberschenkel, Waden an der Taille.
Logistik Virbereedunge kënnen net ignoréiert ginn
Et ass néideg, sech am Viraus fir d'Lafen an der Mëttespaus vollstänneg virzebereeden. Et ass eng gutt Wiel, ëmmer e Set Sportausrüstung am Büro ze hunn, dorënner atmungsaktiv a séier dréchent Sportkleeder, speziell Laafsocken a Sportschong, déi fir d'Lafen an der Hal gëeegent sinn. Denkt drun, propper Handdicher an Ersatzkleeder matzebréngen. Nom Training sollt Dir Äre Schweess rechtzäiteg dréchnen an Är Kleeder wiesselen, fir eng Erkältung ze vermeiden.
Hydratatioun ass och entscheedend. Wärend der Moiesaarbecht ass et wichteg, Waasser opzefëllen. Dir kënnt 30 Minutte virum Lafen eng kleng Quantitéit Waasser drénken. Wann Dir beim Lafen Duuscht hutt, kënnt Dir kleng Schluppchen huelen. Nom Lafen drénkt eng entspriechend Quantitéit un Elektrolytgedrénks. Et ass awer wichteg, Äre Waasserkonsum ze kontrolléieren, fir reegelméisseg Toilettebesich nomëttes ze vermeiden, wat Är Aarbecht beaflosse kann.
Besonnesch Ëmstänn erfuerderen Upassung
Net all Aarbechtsdag ass gëeegent fir e Mëttegschlof ze maachen a lafen. Wann Dir moies op der Aarbecht besonnesch ugespaant a midd sidd oder net genuch Schlof hutt, ass et recommandéiert, op niddreg Intensitéitsübungen ëmzeschalten oder direkt eng Paus ze maachen. Bei extremen Wiederkonditiounen (wéi z.B. héich Temperaturen am Summer) oder schlechter Loftqualitéit sollt och de Trainingsplang ugepasst ginn. Et ass am beschten, datt Fraen dräi Deeg virun hirer Menstruatioun mam Lafen ophalen an amplaz op sanft Yoga oder Spazéieren ëmschalten.
D'Büroëmfeld sollt och berécksiichtegt ginn. Wann d'Firma keng Duschanlagen huet, kënnt Dir Übungen mat manner Intensitéit wielen oder einfach mat fiichte Wëscher botzen. Wann Dir nom Lafen net vill Zäit hutt, kënnt Dir e puer gesond Liewensmëttel virbereeden, wéi Nëss a Proteinriegel, fir séier Energie opzefëllen.
De Schlëssel zum Lafen an der Mëttespaus läit an der Ausdauer, awer et ass net néideg, sech all Dag ze forcéieren, ze lafen. Organiséiert 2 bis 3 Laftouren all Woch mëttes. Aner Zäiten kënnt Dir se mat anere Forme vu Bewegung kombinéieren. Sou ass et méi einfach, laangfristeg duerchzehalen. Denkt drun, datt den Zweck vum Training an der Mëttespaus ass, nomëttes méi energesch ze schaffen, net fir d'kierperlech Belaaschtung ze erhéijen. Nëmmen andeems Dir e Rhythmus fannt, deen Iech passt, kann e Mëttespaus beim Lafen wierklech en Deel vun engem gesonde Liewensstil ginn.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 05.08.2025