Ee Lafband ze besëtzen gëtt bal sou heefeg wéi e Fitness-Memberschaft ze hunn. An et ass einfach ze verstoen firwat. Wéi mir a fréiere Blogposts ofgedeckt hunn,treadmills are onheemlech villsäiteger, a gitt Iech all d'Kontroll déi Dir wëllt iwwer Äert Workout Ëmfeld, Timing, Privatsphär a Sécherheet.
Also ass dëse Post drëms dat Bescht aus Ärer Lafenmaschinn ze maachen. Wéi laang sollen Är Workouts sinn? Wat ass dee beschte Geescht fir ze hunn wann Dir op enger Strooss no néierens laaft? Wéi sollt Dir Äert Indoor an Outdoor Lafen balanséieren? Loosst eis dës dräi Erausfuerderunge kucken:
1. Déi perfekt Workout Längt ...
Hänkt ganz vun Iech of, Är Ziler a wéi laang Dir laaft! Déi wichteg Saach hei ass Är Trainings net mat deenen aneren ze vergläichen. Wann Dir e kompletten Ufänger sidd, kann Är Lafbandaarbecht op Kraaft Walk baséieren. Benotzt d'RPE Skala - den Taux vun der erfuerderter Ustrengung - fir Är Geschwindegkeet ze moossen. 10/10 ass en all-eraus maximal Efforten , 1/10 kaum bewegt. Dir kënnt dëst benotze fir Iech ze guidéieren, egal ob en 10/10 e Sprint ass oder e staarke Spazéiergang fir Iech.
Fir Newbies, eng fënnef Minutten Erwiermung bei 3-4/10, an e 6-7/10 Effort fir 10-15 Minutten an zréck op Är 3-4/10 fir eng dräi-Minute Ofkillung ass eng super Plaz fir ufänken. Baut Är Trainingszäit inkrementell ëm Minutten erop a erhéicht Ären Aarbechtstempo soubal Dir fäeg sidd.
Wann Dir en erfuerene Leefer sidd, dann nach eng Kéier, wësst Dir datt de gréissten Deel vun Ärem Laufband vun Ären Ziler hänkt. Wëllt Dir Är Geschwindegkeet an Ausdauer verbesseren, oder Är Ausdauer? Et lount sech den Ënnerscheed tëscht Ausdauer an Ausdauer ze wëssen, well dës Wierder dacks (falsch) austauschbar benotzt ginn. Ausdauer ass d'Quantitéit vun Zäit wou eng Aktivitéit um héchsten Niveau ausgefouert ka ginn. Ausdauer ass Är Fäegkeet fir eng Aktivitéit fir eng länger Zäit z'erhalen.
Also wann Dir sicht Är 5k Zäit zum Beispill ze verbesseren, ass dëst e Geschwindegkeets- a Konditiounsziel. Dir sollt eng Mëschung aus Lafen trainéieren; Tempo, Intervall an Fartlek souwéi einfach Lafen. Dir braucht net onbedéngt en Trainer fir dëst, well gratis Trainingspläng sinn einfach op renomméierten Site wéi Runner's World verfügbar. Wéi och ëmmer, lauschtert ëmmer op Äre Kierper, Stäerkt trainéiert fir Äre Sport z'ënnerstëtzen an ignoréiert net widderhuelend Niggles well se tendéieren a méi grouss Themen ze schneeballen. Huelt genuch Reschtdeeg a kuckt Berodung vun engem Physiotherapeut, wann Äre Kierper Iech seet et muss.
Wann Dir en Ausdauerziel wéi e Marathon oder Ultra Marathon verfollegt, da schafft Dir un Är Fäegkeet fir Middegkeet ze widderstoen. Dëst ass alles ëm Zäit an Äre Been, an d'Akkumulation vu luesen Kilometer an der aerobescher Zone - Zone 2 - ass ee vun de beschte Weeër fir et z'entwéckelen.
Zone 2 heescht datt Dir mat Ärem Häerzfrequenz ënner Ärem aerobesche Schwell leeft, an et ass dacks déi meescht iwwersiichtlech awer hëllefräichst Zone fir ze trainéieren. maachen et. Et fillt sech schéin, erhéicht Är kardiovaskulär Fitness, metabolesch Gesondheet a VO2 Max. D'Verbesserung vun Ärer aerobe Basis hëlleft Iech och méi séier wéi och Är Ausdauer ze verbesseren. Dir musst tatsächlech lues lafen fir séier ze lafen. Et ass win-win.
Wärend ech e groussen Affekot sinn fir dobaussen ze kommen fir dës Runen ze maachen, kënnt Dir d'Zäit maximéieren déi Dir verbréngt fir Zone 2 op engem Treadmill ze maachen andeems Dir Musek lauschtert oder einfach Äre Geescht schwëmmt. Denkt un et als eng Form vu bewegt Meditatioun wou Dir keng Suergen maache musst iwwer d'Leit op Ärem Wee ze vermeiden oder op ongläiche Buedem ze stoussen. Et kann e wonnerbare Wee sinn fir ze trainéieren, gitt einfach sécher datt et keng Kanner / Hausdéieren / Hindernisser bei Ärem Fouss sinn wann Dir an der Zone 2. Dëst kléngt wéi gesonde Mënscheverstand, ech weess, awer et ass ëmmer gutt ze erënneren Dir laaft op enger bewegender Uewerfläch.
2. Beat Langweil.
Ob Indoor Lafen monoton ass oder net hänkt vun Ärem Gedanken of a wéi Dir Är Zäit op der Laufbahn kuckt. Wann Dir denkt datt et eng mental Schluecht wäert sinn, da wäert et wahrscheinlech sinn. Awer wann Dir un Är Trëppelzäit denkt wéi Dir Zäit hutt; d'Zäit wou Dir Stress, Themen oder alldeegleche Probleemer net erlaabt an Är Gedanken anzegoen, da gëtt et e Hellegtum vun all deem an eppes fir ze begéinen an op ze freeën.
Musek ass och Äre beschte Frënd hei. Maacht eng Playlist vun Äre Liiblingstracks déi d'Längt vun der Zäit ass fir déi Dir wëllt trainéieren, a kuckt net Auer. Verléiert Iech einfach an der Musek a lafen bis d'Playlist fäerdeg ass. Wann Dir Saachen hutt, déi Iech stéieren, ass et wahrscheinlech datt Dir fannt datt se an enger besserer Perspektiv cadréiert sinn wann Dir Äre Laf fäerdeg hutt, iwwerhaapt.
Denkt drun datt wann Dir fir eng Ausdauer Course trainéiert, wat méi Zäit Dir op engem Trëppelt widderstoen kann, dest besser wäert Dir mat der Zäit vum Renndag ëmgoen. Wann Dir d'Dauer op engem Treadmill bleift, kënnt Dir dat absolut als mental Training fir eng laang Course benotzen.
Guided On-Demand Runs sinn e weidere super Wee fir Langweil opzebriechen. Äre Liiblingsapp-baséierten Trainer ass Äre Mentor, Lafbuddy, Motivator a Selbstvertrauen Champion fir déi Zäiten déi Dir et am meeschte braucht. Ofstëmmen wann Dir net iwwer d'Auer, de Kilometer oder wat deen Dag lass denke wëllt denken ass e genialen Hack fir an Ärer Récktasche ze hunn.
3. Balance Är treadmill Training an Outdoor Lafen.
Wann et méi einfach schéngt op engem Treadmill ze lafen wéi dobaussen, ass dat well et ass. Wann Dir dobannen laaft, kämpft Dir weder géint Loftresistenz, oder déi kleng Peaks an Troughs vun engem Trëttoir oder Trail.
Fir ze hëllefen dobausse Lafen op engem Laufband ze mimikéieren, dréckt ëmmer 1% Steigungen op. Dëst liicht Resistenz hëlleft Land Lafen ze emuléieren; souwuel an wéi et op Är Been fillt, an der Nofro op Är Häerz Taux an Sauerstoff Konsum Niveauen.
Wéi och ëmmer, de beschte Wee fir de Gruef tëscht deenen zwee ze iwwerbrécken ass eng Kombinatioun vu béiden Treadmill an Outdoor Lafen ze benotzen. Béid hunn hir Plaz an Ärem Training, sou datt och just ee vun Äre wöchentlechen Runen dobaussen ze halen hëlleft Äre Kierper vun engem op dat anert. Maachen dëst bedeit datt Är haart verdéngte Treadmill Fitness Gewënn gutt op all Rennen oder Fräizäitlafe transferéieren déi Dir maacht.
Um Enn vum Dag wëllt Dir Äre Kierper staark a elastesch sinn, an dat heescht gutt ofgerënnt Training. Wann Dir nëmmen ëmmer op engem mëllen, stännege Gürtel laaft, fillen Är Gelenker et wann Dir op eemol op haart, ongläiche Outdoorflächen ëmgeet. Op der anerer Säit, Treadmill Lafen ass e bësse méi frëndlech op Ärem Kierper a wäert d'Längegkeet bei Ärem Lafen hëllefen wärend Dir fir Är Ziler trainéiert. Benotzt dës Approche fir dat Bescht aus Ärem Treadmill ze maachen, an Är Investitioun - souwuel kierperlech wéi och finanziell - wäert Dividenden bezuelen.
Post Zäit: Okt-18-2024