E Lafband ze besëtzen ass bal sou üblech wéi eng Fitnessstudio-Abonnement. An et ass einfach ze verstoen firwat. Wéi mir a fréiere Blogposts scho beschriwwen hunn,Lafmillen arSi sinn onheemlech villfälteg a ginn Iech all d'Kontroll iwwer Är Trainingsëmfeld, Äre Timing, Är Privatsphär a Är Sécherheet.
Dëse Beitrag geet also doriwwer, dat Bescht aus Ärem Lafgerät erauszehuelen. Wéi laang sollen Är Trainingsübungen daueren? Wat ass déi bescht Astellung, wann Dir op enger Strooss laaft, déi net an d'Näischt geet? Wéi sollt Dir Äert Lafen dobannen an dobaussen ausbalancéieren? Kucke mer eis dës dräi Erausfuerderungen un:
1. Déi perfekt Trainingsdauer…
Hängt ganz vun Iech, Ären Ziler an der Zäit, wou Dir scho laaft, of! Déi wichteg Saach hei ass, Är Trainingsübungen net mat deenen vun aneren ze vergläichen. Wann Dir e komplette Ufänger sidd, kann Är Aarbecht um Lafband op Power Walking baséieren. Benotzt d'RPE-Skala – d'Rate of Perceived Exertion – fir Är Geschwindegkeet ze moossen. 10/10 ass eng maximal Ustrengung, 1/10 ass kaum Bewegung. Dir kënnt dës als Guide benotzen, egal ob eng 10/10 e Sprint oder e staarke Spazéiergang fir Iech ass.
Fir Ufänger ass e fënnef Minutte laange Warm-up bei 3-4/10, dann op 6-7/10 fir 10-15 Minutten an dann zréck op 3-4/10 fir eng dräi Minutte laang Ofkillung e gudde Startpunkt. Bau Är Trainingszäit schrëttweis ëm Minutten op a vergréissert Äert Aarbechtstempo soubal Dir kënnt.
Wann Dir e erfuerene Leefer sidd, wësst Dir awer, datt et vun Ären Ziler ofhänkt, fir dat Bescht aus Ärem Lafband ze maachen. Wëllt Dir Är Geschwindegkeet an Ausdauer oder Är Ausdauer verbesseren? Et lount sech, den Ënnerscheed tëscht Ausdauer an Ausdauer ze kennen, well dës Wierder dacks (falsch) austauschbar benotzt ginn. Ausdauer ass d'Zäit, déi eng Aktivitéit op héchstem Niveau ausgefouert ka ginn. Ausdauer ass Är Fäegkeet, eng Aktivitéit iwwer eng länger Zäit auszehalen.
Wann Dir also Är 5 km Zäit verbessere wëllt, ass dat zum Beispill e Zil fir Geschwindegkeet an Ausdauer. Dir sollt eng Mëschung aus Läuf trainéieren; Tempo, Intervall a Fartlek, souwéi liicht Läuf. Dir braucht dofir net onbedéngt en Trainer, well gratis Trainingspläng op renomméierte Säiten ewéi Runner's World verfügbar sinn. Lauschtert awer ëmmer op Äre Kierper, trainéiert Kraaft fir Äre Sport z'ënnerstëtzen an ignoréiert net widderhuelend Problemer, well se sech zu gréissere Problemer ausbauen. Huelt Iech genuch Roudeeg a sicht e Physiotherapeut, wann Äre Kierper Iech seet, datt et muss.
Wann Dir en Ausdauerzil wéi e Marathon oder Ultramarathon verfollegt, da schafft Dir un Ärer Fäegkeet, Middegkeet ze widderstoen. Hei geet et ëm d'Zäit an Äre Been, an d'Akkumulatioun vu luesen Kilometerleistungen an der aerober Zon - Zon 2 - ass ee vun de beschte Weeër fir dat z'entwéckelen.
Zon 2 bedeit, datt Dir mat engem Häerzschlag ënner Ärem aerobe Schwellwäert laaft, an et ass dacks déi meescht iwwersinn, awer och déi hëllefräichst Zon fir ze trainéieren. Et ass e komfortabelt Tempo, wou Dir liicht schwätze kënnt a souguer Äre Mond an Är Nues zoumaache kënnt, während Dir et maacht. Et fillt sech schéin un, verbessert Är kardiovaskulär Fitness, Äre Stoffwiessel an Äre VO2 Max. D'Verbesserung vun Ärer aerober Basis hëlleft Iech och méi séier ze ginn, souwéi Är Ausdauer ze verbesseren. Dir musst tatsächlech lues lafen fir séier ze lafen. Et ass eng Win-Win-Situatioun fir béid.
Och wann ech e grousse Verfechter dofir sinn, erauszegoen fir dës Lafformen ze maachen, kënnt Dir d'Zäit, déi Dir an der Zone 2 um Lafband verbréngt, maximéieren andeems Dir Musek lauschtert oder einfach Äre Geescht schwiewe léisst. Betruecht et als eng Form vu bewegender Meditatioun, wou Dir Iech keng Suergen maache musst, datt Dir Leit op Ärem Wee auswäicht oder op ongläichem Buedem stolpert. Et kann eng wonnerbar Manéier fir ze trainéieren sinn, gitt just sécher datt et keng Kanner/Hausdéieren/Hindernisser an der Géigend vun Ärem Lafband sinn, wann Dir an der Zone 2 erauslafe wëllt. Dat kléngt no gesonde Mënscheverstand, ech weess, awer et ass ëmmer gutt ze bedenken datt Dir op enger bewegender Uewerfläch laaft.
2. Bekämpft d'Langweil.
Ob Lafen am Indoor monoton ass oder net, hänkt vun Ärer Denkweis an dem Sënn of, wéi Dir Är Zäit um Lafband gesitt. Wann Dir mengt, et wier e mentale Kampf, dann ass et dat wahrscheinlech och. Mee wann Dir Är Lafzäit als Är Zäit betruecht; d'Zäit, wou Dir Stress, Problemer oder alldeeglech Problemer net an Är Gedanken erakënnt, dann gëtt et zu engem Schutzraum virun all deem an eppes, op dat Dir Iech begeeschtere kënnt a free kënnt.
Musek ass och hei Äre beschte Frënd. Maacht eng Playlist vun Äre Liiblingslidder, déi sou laang ass, wéi Dir trainéiere wëllt, a kuckt net op d'Auer. Verléiert Iech einfach an der Musek a laaft bis d'Playlist fäerdeg ass. Wann Dir Saachen hutt, déi Iech stéieren, ass et wahrscheinlech, datt Dir feststellt, datt se an enger besserer Perspektiv kadert sinn, wann Dir fäerdeg sidd mat Ärem Laf.
Denkt drun, datt wann Dir fir en Ausdauerlaf trainéiert, wat Dir méi Zäit op engem Lafband aushale kënnt, wat Dir besser mam Zäitverlaf um Lafdag ëmgoe kënnt. Wann Dir déi ganz Zäit op engem Lafband aushale kënnt, kënnt Dir dat absolut als mentalt Training fir e laange Laf benotzen.
Geféiert Lafcoursen op Ufro sinn eng aner gutt Manéier fir d'Langweil ze bekämpfen. Äre Liiblings-App-baséierten Trainer ass Äre Mentor, Lafpartner, Motivator a Champion vum Selbstvertrauen fir déi Zäiten, wou Dir et am meeschte braucht. Astellen, wann Dir net un d'Auer, d'Kilometerleistung oder wat deen Dag lass ass, denke wëllt, ass e brillanten Hack, deen Dir an der Täsch hutt.
3. Bréngt Äert Lafbandtraining a Lafen am Fräien an d'Gläichgewiicht.
Wann et méi einfach schéngt, op engem Lafband ze lafen wéi dobaussen, dann ass dat well et dat och ass. Wann Dir dobannen laaft, kämpft Dir weder géint de Loftwidderstand nach géint déi kleng Spëtzten an Déiften vun engem Trottoir oder engem Wee.
Fir d'Lafen am Fräien op engem Lafband ze imitéieren, sollt Dir ëmmer eng Steigung vun 1% hunn. Dëse liichte Widderstand hëlleft, d'Lafen um Land ze imitéieren; souwuel wat d'Ufillung op de Been ugeet, wéi och d'Ufuerderung un Ären Häerzschlag an de Sauerstoffverbrauch ugeet.
Dee beschte Wee fir d'Lach tëscht deenen zwee ze schléissen ass awer eng Kombinatioun aus Lafband a Lafen am Fräien ze benotzen. Béid hunn hire Plaz an Ärem Training, sou datt och wann Dir just ee vun Äre wöchentleche Laf am Fräien hält, Äre Kierper hëlleft, vun engem op deen aneren ze wiesselen. Dëst bedeit, datt Är haart verdéngte Fitnessgewënn um Lafband gutt op all Coursen oder Fräizäitlaafen iwwerdroe ginn, déi Dir maacht.
Schlussendlech wëllt Dir, datt Äre Kierper staark a resilient ass, an dat bedeit e gutt ofgerënnt Training. Wann Dir nëmmen op engem mëllen, stabile Band laaft, wäerten Är Gelenker dat spieren, wann Dir op eemol op haart, ongläich Uewerflächen am Fräien wiesselt. Op der anerer Säit ass Lafen um Lafband e bësse méi sanft fir Äre Kierper a wäert d'Lafen méi laang halen, während Dir fir Är Ziler trainéiert. Benotzt dës Approche fir dat Bescht aus Ärem Lafband ze maachen, an Är Investitioun - souwuel kierperlech wéi och finanziell - wäert sech ausbezuelen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 18. Oktober 2024