Et ass net ze verleegnen, datt e Lafband eng fantastesch Trainingsplattform ass, egal wéi ee Fitnessniveau ass. Wann ee sech e Lafbandtraining virstellt, ass et einfach, sech een virzestellen, deen mat enger konstanter, flaacher Geschwindegkeet trainéiert. Dat kann net nëmmen e bëssen onattraktiv sinn, mee et gëtt dem ale Lafband och net gerecht! Et gëtt e Grond, firwat all Fitnessstudio Lafbänner als Standard huet - an dat ass net nëmme well Lafen déi "offensichtlechst" Übung ass. Hei sinn meng Top-Tipps, fir dat Bescht aus Ärem Lafbandtraining erauszehuelen.
1. Ënnerhalen Geescht a Kierper
Wéi mat allem am Liewen ass et gutt, Saachen ze vermëschen. Mir liesen net dat selwecht Buch ëmmer erëm, an dofir bréngt déiselwecht al Lafbandroutine och net déi bescht Resultater. Fir Fortschrëtter ze maachen - Ausdauer, Geschwindegkeet a generell Fitness opzebauen - ass et wichteg, dat wat Dir maacht ze änneren. Experimentéiert mat Geschwindegkeet, Steigung an Zäit, fir d'Saachen interessant ze halen. Zum Beispill kënnt Dir eng Minutt laang op enger niddreger Steigung Powerwalken, dann 30 Sekonnen séier a flaach lafen, widderhuelen an dann op enger méi héijer Steigung goen, asw. Dat alles mécht en Training méi lëschteg an effektiv!
2. Gitt virtuell
Vill Lafbänner hunn eng Rei vu Programmer oder Apps, wéi z.B.DAPOW säi B5-440wat Iech eng Welt vun spannende Programmer opmécht – an Dir kënnt Strecken aus dem richtege Liewen lafen, fir d'Saachen interessant ze halen. Den Lafband ännert Är Geschwindegkeet an Är Steigung, fir d'Streck ze imitéieren, sou datt Dir dat Gefill dobausse kritt, awer ouni den Impakt. D'Programmer vermëschen d'Intensitéit, sou datt Dir ni mat engem kontinuéierleche Tempo laaft. D'Resultat ass e vill méi effektiven Training, wou Äre Kierper sech ustrenge léisst a méi haart muss schaffen.
3. Gitt spazéieren
Dir kéint mengen, datt et eng verschwenderesch Sessioun wier, op engem Lafband ze klammen an net ze lafen oder ze joggen. Ech sinn dem (ganz) net eens. Ee vun de beschten Trainingsprogrammer, déi Dir Äre Kierper maache kënnt, ass Spazéieren. Natierlech geet et ëm e bësse méi, an hei kënnt d'Schréiegtfunktioun an d'Spill. Wann Dir d'Schréiegt erhéicht, loosst Dir Ären Ënnerkierper vill, vill méi haart schaffen. Zousätzlech kritt Dir bei enger uerdentlecher Steigung den Häerzschlag absolut erop, awer mat engem méi luesen, méi handhabbaren Tempo. Dat Schéint drun ass, datt Dir mat enger méi niddreger Steigung a Geschwindegkeet ufänke kënnt an dës lues a lues (oder séier, wann Dir wëllt) erhéijen. Dir kënnt dës Astellungen och während engem Training erop an erofsetzen, fir Intervaller ze hunn, déi e puer Erhuelungsperioden erlaben.
4. Schafft an Ärer Zil-Häerzfrequenzzon
Ze wëssen, datt Dir an der richteger Zone fir IECH trainéiert, ass eng fantastesch Manéier fir dat Bescht aus Ärem Training erauszehuelen. Vill Lafbänner hunn agebaute Pulssensoren. Nach méi effektiv a präzis ass eng Auer oder e Pulsarmband. Fir Ären Zilpuls ze berechnen, braucht Dir als éischt Ären maximalen Puls. Eng einfach Berechnung. Einfach Äert Alter vun 220 minus. Also, wann Dir 40 Joer al sidd, wier den maximalen Puls 180 Schléi pro Minutt. Am Allgemengen ass et ugeroden tëscht 50 an 85% vun Ärem MHR ze schaffen, sou datt en Niveau vu 50% fir e 40-Jähregen d'Halschent vun 180 - 90 bpm wier. Et kann hëllefräich sinn ze wëssen, wou Dir sidd, fir sécherzestellen, datt Dir Iech selwer genuch erausfuerdert. Et hëlleft Iech och ze léieren, wéini Dir Iech vläicht ze wäit dréckt! Trotzdeem funktionéiert d'Benotzung vun enger RPE (Rate of Perceived Exertion) Skala och gutt. Normalerweis läit dës vun 1-10, wou 1 niddreg ass. Beim Sport frot Dir Iech reegelméisseg, wou Dir op der Skala sidd. Wann Dir mengt, datt Dir no bei enger 10 sidd, ass dat en anert Zeechen, datt Dir e bësse méi lues maache sollt!
5. Ergänzt Äert Training mat Kraafttraining
Genéisst Är Lafbandtraining, awer passt op, datt Dir och dräimol d'Woch e Gesamtkierpertraining maacht. Dëst kënnen nëmmen 20 Minutte mat fräie Gewiichter wéi Hanteln, Widderstandsmaschinnen oder Kierpergewiichtübungen sinn. Dir erhéicht Äre Metabolismus a fördert Kraaft a Tonus.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 05.09.2023