Et gëtt kee verleegnen datt e Lafband eng fantastesch Trainingsplattform ass, egal wéi Äre Fitnessniveau.Wa mir un en Treadmill Workout denken, ass et einfach ze bilden datt een mat enger konstanter, flaacher Geschwindegkeet ewechkuckt.Dëst kann net nëmmen e bëssen onappellent sinn, awer et mécht och net déi grouss al Treadmill Gerechtegkeet!Et gëtt e Grond datt all Fitnessstudio als Standard Lafband enthält - an et ass net nëmme well Lafen déi "evident" Übung ass.Hei sinn meng Top Tipps fir dat Bescht aus Ären Treadmill Workouts ze kréien.
1. Amuséieren Geescht a Kierper
Wéi mat alles am Liewen ass et super Saachen ze vermëschen.Mir liesen net datselwecht Buch ëmmer erëm, a sou datt déiselwecht al Lafbandroutine och net déi bescht Resultater kritt.Fir Fortschrëtter ze maachen - Ausdauer a Konditioun, Geschwindegkeet an allgemeng Fitness opzebauen - ass et wichteg ze änneren wat Dir maacht.Spillt ronderëm mat Geschwindegkeet, Neigung an Zäit fir Saachen interessant ze halen.Zum Beispill, Dir kënnt eng Minutt op enger niddereger Steigung op enger niddereger Steigung goen, da lafen séier a flaach fir 30 Sekonnen, widderhuelen an dann op enger méi héijer Steigung goen, asw.
2. Gitt virtuell
Vill Treadmills kommen mat enger Rei vu Programmer oder Apps, wéi zDAPOW's B5-440déi eng Welt vu spannende Programmer opmécht - an Dir kënnt real-Liewen Strecken lafen fir Saachen interessant ze halen.Den Laufband ännert Är Geschwindegkeet an Neigung fir d'Streck ze emuléieren sou datt Dir dat dobausse Gefill kritt, awer ouni den Impakt.Programmer vermëschen d'Intensitéit sou datt Dir ni mat engem kontinuéierleche Tempo laaft.D'Resultat ass e vill méi effektiven Training, hält Äre Kierper ze roden a muss méi haart schaffen.
3. Gitt zu Fouss
Dir mengt vläicht datt op engem Laufband kommen an net laafen oder joggen ass eng verschwenden Sessioun.Ech bieden (staark) ënnerscheeden.Ee vun de beschten Workouts déi Dir Äre Kierper duerchsetzen kënnt ass Spazéieren.Natierlech gëtt et e bësse méi wéi dat, an dat ass wou d'Schrägfunktioun erakënnt. Andeems Dir d'Schréiegt erhéicht, maacht Dir Ären ënneschte Kierper vill, vill méi haart.Zousätzlech, mat engem anstännegen Gradient, kritt Dir absolut den Häerzfrequenz erop, awer mat engem méi luesen, méi handhabbare Tempo.D'Schéinheet vun dësem ass datt Dir mat enger méi niddereger Steigung a Geschwindegkeet ufänken a graduell (oder séier wann Dir frou sidd) dës eropzesetzen.Dir kënnt och dës Astellungen op an erof während engem Workout huelen fir Intervalle ze hunn, wat e puer Erhuelungsperioden erlaabt.
4. Aarbecht an Ärer Zil- Häerz Taux Zone
Wësse datt Dir an der richteger Zone fir Iech trainéiert ass e fantastesche Wee fir dat Bescht aus Ärem Workout ze kréien.Vill Treadmills kommen mat agebaute Häerzfrequenzsensoren.Nach méi effektiv a korrekt ass eng Häerzfrequenzmonitor Auer oder Band.Fir Är Zil-Häerzfrequenz auszeschaffen, braucht Dir als éischt Är maximal Häerzfrequenz.Eng einfach Berechnung.Einfach minus Ären Alter vun 220. Also, wann Dir 40 Joer al sidd, wier maximal Häerzfrequenz 180 Schlag pro Minutt.Allgemeng ass et ugeroden tëscht 50 an 85% vun Ärem MHR ze schaffen, sou datt e 50% Niveau fir e 40-Joer alen d'Halschent vun 180 - 90bpm wier.Et kann hëllefräich sinn ze wëssen wou Dir sidd, fir datt Dir sécher kënnt datt Dir Iech selwer genuch erausfuerdert.Et hëlleft Iech och ze léieren wann Dir Iech vläicht och ze wäit dréckt!Dat gesot, d'Benotzung vun enger RPE (Rate of Perceived Exertion) Skala funktionnéiert och gutt.Normalerweis läit dëst vun 1-10, mat 1 niddereg.Wéi Dir trainéiert, frot Dir Iech periodesch wou op der Skala Dir sidd.Wann Dir Iech fillt datt Dir no bei enger 10 sidd, ass dat en anert Zeechen fir e bësse méi lues ze maachen!
5. Ergänzt Äre Workout mat Stäerkttraining
Genéisst Är Treadmill Workouts, awer gitt sécher datt Dir och 3 Mol d'Woch e Gesamtkierper Kraaft Training bréngt.Dës kënne just 20 Minutte sinn mat e puer gratis Gewiichter wéi Hantelen, Resistenzmaschinnen oder Kierpergewiichtübungen.Dir wäert Äre Metabolismus erhéijen an d'Kraaft an den Toun encouragéieren.
Post Zäit: Sep-05-2023