De Summer steet virun der Dier an et ass déi perfekt Zäit fir a Form ze kommen an dee Kierper ze kréien, vun deem Dir ëmmer gedreemt hutt. Mee well d'Pandemie eis forcéiert, Méint laang dobannen ze bleiwen, ass et einfach, an ongesond Gewunnechten ze verfalen an e schlappe Kierper z'entwéckelen. Wann Dir Iech nach ëmmer mat Ärer Figur Suergen maacht, maacht Iech keng Suergen méi. An dësem Artikel gi mir Iech e puer Tipps, wéi Dir dëse Summer fit bleift an Äre Dramkierper erreecht.
1. Realistesch Fitnessziler festleeën
Realistesch Fitnessziler musse festgeluecht ginn, ier een mat engem Trainingsprogramm ufänkt. Dir kënnt net erwaarden, datt Dir 20 Pond an enger Woch verléiert oder iwwer Nuecht e Sixpack kritt. Zilt amplaz op kleng, erreechbar Ziler, fir Iech während Ärer Fitnessrees motivéiert ze halen.
Zum Beispill kënnt Dir ufänken andeems Dir Iech d'Zil setzt, ee bis zwee Pond pro Woch ofzehuelen oder 30 Minutte pro Dag aerob Aktivitéit ze maachen. Wann Dir dës Ziler erreecht hutt, belount Iech selwer mat eppes wat Iech Spaass mécht, wéi e gesond Iessen oder eng Filmnuecht.
2. Gewunheet Iech un Sport maachen
De Schlëssel zum Fitness ass, Sport zu enger Gewunnecht ze maachen. Dir musst konsequent mat Ärem Training sinn an et an Är Routine integréieren. Huelt Iech all Dag mindestens 30 Minutten bis eng Stonn Zäit fir Sport a betruecht et als en onverzichtbaren Termin.
Wann Dir nei beim Sport sidd, fänkt mat einfachen Übungen un, wéi Spazéieren, Vëlofueren oder Yoga. Erhéicht d'Intensitéit an d'Dauer vun Ären Trainingsübungen no an no, wann Är Ausdauer a Kraaft sech verbesseren.
3. Iesst eng ausgeglach Ernärung
Sport eleng hëlleft Iech net, de Kierper vun Ären Dreem z'erreechen. Dir braucht och eng ausgeglach Ernärung, déi Iech mat den Nährstoffer versuergt, déi Dir braucht fir ze trainéieren a Muskelen opzebauen. Zil op eng Ernärung, déi räich u magerem Protein, komplexe Kuelenhydrater, gesonde Fetter a Ballaststoffer ass.
Vermeit kalorienräich a nährstoffaarme veraarbechte Liewensmëttel, zuckerhalteg Gedrénks a Snacks. Wielt amplaz vollwäerteg Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkornprodukter a magert Fleesch. Drénkt vill Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen a vermeit zuckerhalteg Gedrénks wéi Softdrinks a Fruuchtjus.
4. Rou Iech vill aus
Genuch Rou ze kréien ass entscheedend fir d'Muskelen ze reparéieren an hinnen no dem Training ze erméiglechen ze wuessen. Vergewëssert Iech datt Dir all Nuecht siwe bis aacht Stonne Schlof kritt, fir Ärem Kierper genuch Zäit ze ginn, sech vun Ärem Training ze erhuelen.
Wann Dir Schwieregkeeten hutt anzeschlofen, probéiert Entspanungstechniken wéi Meditatioun oder Yoga ze üben. Vermeit Koffein oder Alkohol virum Schlafengehen a gitt eng roueg Schlafengehen-Routine un, fir Ärem Kierper ze wëssen ze loossen, datt et Zäit ass fir sech auszereeën.
5. Fannt e Fitnesskolleg
Mat Frënn ze trainéieren kann d'Training méi agreabel maachen a motivéieren, weider ze trainéieren. Fannt e Trainingspartner mat ähnlechen Fitnessziler a Plang, fir datt Dir Iech géigesäiteg iwwerwaache kënnt an Är Trainings méi agreabel maache kënnt.
Dir kënnt zesummen trainéieren oder un engem Cours oder enger kierperlecher Aktivitéit deelhuelen, déi Iech allebéid Spaass mécht. E Fitnessbuddy ze hunn kann Iech hëllefen, konzentréiert ze bleiwen, usprochsvoll Trainings ze maachen an all Meilesteen zesummen ze feieren.
Zesummegefaasst
Dëse Summer fit ze ginn muss net komplizéiert sinn. Wann Dir realistesch Fitnessziler setzt, eng Trainingsroutine opstellt, eng ausgeglach Ernärung iesst, genuch Rou kritt a sech e Fitnesspartner fannt, kënnt Dir de Kierper vun Ären Dreem erreechen, egal wéi Äert aktuellt Fitnessniveau ass. Also fänkt haut un a maacht Iech prett fir Äre neien a verbesserte Kierper dëse Summer ze weisen!
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 20. Abrëll 2023