De Summer ass virun eis an et ass déi perfekt Zäit fir a Form ze kommen an dee Kierper ze kréien vun deem Dir ëmmer gedreemt hutt.Awer mat der Pandemie, déi eis forcéiert fir Méint dobannen ze bleiwen, ass et einfach an ongesonde Gewunnechten ze rutschen an e flëssege Kierper z'entwéckelen.Wann Dir nach ëmmer vun Ärer Figur besuergt sidd, maach der keng Suergen méi.An dësem Artikel wäerte mir e puer Tipps iwwerdecken wéi Dir fit bleift an Ären Dramkierper dëse Summer erreechen.
1. Set realistesch Fitness Ziler
Realistesch Fitnessziler musse gesat ginn ier Dir all Trainingsprogramm ufänkt.Dir kënnt net erwaarden 20 Pond an enger Woch ze verléieren oder e Six-Pack Iwwernuechtung ze gewannen.Amplaz, zielt fir kleng, erreechbar Ziler fir Iech während Ärer Fitnessrees motivéiert ze halen.
Zum Beispill kënnt Dir ufänken mat engem Zil ze setzen fir een bis zwee Pond pro Woch ze verléieren, oder 30 Minutte vun alldeeglecher aerobescher Aktivitéit ze kréien.Wann Dir dës Ziler erreecht hutt, belount Iech selwer mat eppes wat Dir genéisst, wéi e gesond Iessen oder Filmnuecht.
2. Gitt an d'Gewunnecht ze trainéieren
De Schlëssel fir Fitness ass d'Ausübung eng Gewunnecht ze maachen.Dir musst konsequent mat Äre Workouts sinn an se an Är Routine integréieren.Wendt op d'mannst 30 Minutten op eng Stonn fir all Dag ze trainéieren a betruecht et als en net verhandelbare Rendez-vous.
Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, fänkt mat einfachen Übungen un wéi Spazéieren, Vëlo oder Yoga.Lues a lues erhéijen d'Intensitéit an d'Dauer vun Ären Trainings wéi Är Ausdauer a Kraaft opbaut.
3. Eet eng equilibréiert Ernährung
Ausübung eleng hëlleft Iech net d'Physik vun Ären Dreem z'erreechen.Dir braucht och eng equilibréiert Ernärung déi Iech d'Nährstoffer ubitt, déi Dir braucht fir ze trainéieren a Muskelen ze bauen.Zil fir eng Diät reich an magerem Protein, komplexe Kuelenhydrater, gesonde Fette a Faser.
Vermeiden héich-Kalorie an niddereg-nährstoffaarme veraarbechte Liewensmëttel, sugary Gedrénks, a Snacks.Amplaz, wielt ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn a Mager Fleesch.Drénkt vill Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen an zockerhalteg Gedrénks wéi Soda an Uebstjus ze vermeiden.
4. Kréien vill Rescht
Genug Rescht ze kréien ass entscheedend fir d'Muskelen ze reparéieren an hinnen z'erméiglechen no dem Training ze wuessen.Vergewëssert Iech all Nuecht siwe bis aacht Stonne Schlof ze kréien fir Äre Kierper genuch Zäit ze ginn fir vun Ärem Workout ze recuperéieren.
Wann Dir Schwieregkeeten hutt a schlofen, probéiert Entspanungstechnike wéi Meditatioun oder Yoga ze üben.Vermeit Kaffi oder Alkohol virum Bett, an adoptéiert eng roueg Schlofroutine fir Äre Kierper ze wëssen datt et Zäit ass ze raschten.
5. Fannt e Workout Buddy
Ausübung mat Frënn kann d'Ausübung méi agreabel maachen an Iech motivéieren fir weider ze trainéieren.Fannt e Workout Partner mat ähnlechen Fitnessziler a Zäitplang, fir datt Dir géigesäiteg iwwerwaache kënnt an Är Workouts méi Spaass maachen.
Dir kënnt zesummen trainéieren oder un enger Klass oder kierperlech Aktivitéit deelhuelen, déi Dir béid genéissen.E Fitness Buddy ze hunn kann Iech hëllefen fokusséiert ze bleiwen, usprochsvolle Workouts ze kompletéieren an all Meilesteen zesummen ze feieren.
zesummefaassend
Fit dëse Summer muss net komplizéiert sinn.Andeems Dir realistesch Fitnessziler setzt, eng Übungsroutine erstallt, eng equilibréiert Ernährung iessen, genuch Rescht kritt an e Fitnesspartner fannt, kënnt Dir de Kierper vun Ären Dreem erreechen, egal wéi Ären aktuellen Fitnessniveau.Also start haut a maacht Iech prett fir Är nei a verbessert Physik dëse Summer ze weisen!
Post Zäit: Apr-20-2023