Fir Ufänger am Fitnessberäich ass Lafen eng Übungsméiglechkeet fir Ufänger, awer Knéibeschwerden sinn dacks e Stolpersteen, deen d'Ausdauer behënnert. Tatsächlech, soulaang Dir e puer einfach Methoden beherrscht, kënnt Dir de Spaass um Lafen genéissen, wärend Dir Är Knéien effektiv schützt an onnéideg Verletzungen vermeit.
Et ass wichteg, sech 5 bis 10 Minutten opzewiermen, ier een ufänkt ze lafen. Dir kënnt als éischt e puer Minutten lues goen, fir datt Äre Kierper sech lues a lues upasse kann. Maacht e puer einfach Gelenkübungen, wéi zum Beispill d'Been ze riichten an d'Féiss sanft ze béien, d'Knöchel ze beweegen oder d'Knéien lues ze béien, fir d'Muskelen a Bänner ronderëm d'Knéigelenker lues a lues z'erwächen. Vermeit et, ganz um Ufank ze séier unzefänken. Gelenker an engem kalen Zoustand si wéi ongeschmiert Deeler, an eng plëtzlech Kraaft kann einfach liicht Schied verursaachen.
D'Haltung beim Lafen ass de Schlëssel fir d'Knéien ze schützen. Halt Äre Kierper oprecht a béit Iech net no vir oder no hannen, fir d'Schwéierkraaft gläichméisseg op Är Been ze verdeelen. Wann Är Féiss de Buedem beréieren, probéiert sécherzestellen, datt déi ganz Fousssuel a glatem Kontakt mat der ... ass.Lafband.Vermeit et, mat den Zéiwen oder Fersen ze haart ze drécken. De Schrëtt soll net ze grouss sinn. Kleng Schrëtt mat enger héijer Kadenz ze maachen, kënnen den Impakt op d'Knéien reduzéieren - stellt Iech vir, Dir laaft "a klenge, schnelle Schrëtt" anstatt a grousse Spréng. Wann Dir e liichte Onbehagen an Äre Knéien fillt, da bremst direkt of oder wiesselt op Spazéieren. Zwéngt Iech net weiderzemaachen.
Déi richteg Lafschong ze wielen kann eng zousätzlech Schutzschicht fir Är Knéien bidden. D'Sohlen vun de Lafschong mussen e gewësse Grad un Elastizitéit hunn, fir de Schock beim Lafen ze dämpfen, awer si sollten net ze mëll sinn, fir Instabilitéit an de Féiss ze verursaachen. Beim Uprobéiere kënnt Dir e puer Schrëtt maachen, fir ze spieren, ob Är Féiss fest agebonne sinn a ob et eng komfortabel Ënnerstëtzung beim Landen gëtt. Ufänger brauche keng speziell Funktiounen ze verfollegen. E Paar Lafschong, déi gutt passen an e Basis-Dämpfungseffekt hunn, ass genuch.
D'Kontroll vun der Dauer an der Intensitéit vum Lafen ass en Detail, deen Ufänger am meeschte vernoléissegen. Am Ufank ass et net néideg, sech drop ze konzentréieren, wéi laang oder séier ee laaft. 10-15 Minutte Joggen ass all Kéier ganz ubruecht, an 3 bis 4 Mol d'Woch ass genuch. De Kierper brauch Zäit, fir sech un dëse Rhythmus vun der Übung unzepassen. Iwwertraining hält d'Knéien fir eng laang Zäit midd, wat se méi ufälleg fir Verletzunge maache kann. Dir kënnt eng "Kombinatioun vu Lafen a Spazéieren"-Approche adoptéieren, zum Beispill eng Minutt lafen an zwou Minutten spazéieren, andeems Dir d'Lafdauer graduell erhéicht, fir Äre Knéien genuch Erhuelungszäit ze ginn.
Entspanung nom Lafen ass genee sou wichteg. Verbréngt e puer Minutten fir Stretching, konzentréiert Iech op d'Muskelen op der viischter an hënneschter Säit vun Ären Oberschenkel - stinn riicht an zitt Är Féiss mat Ären Hänn Richtung Hëfte fir d'Stretch op der viischter Säit vun Ären Oberschenkel ze spieren. Oder sprécht Är Been auserneen, béit Äre Kierper no vir, loosst Är Hänn sou vill wéi méiglech de Buedem beréieren an entspannt d'Récksäit vun Ären Oberschenkel. Dës Beweegunge kënnen d'Muskelspannung entlaaschten an den Zuch op d'Knéien reduzéieren. Wann Dir Iech un deem Dag e bëssen an de Knéien wéi a geschwollen fillt, kënnt Dir eng Zäit laang en waarmt Handduch drop leeën, fir d'lokal Blutzirkulatioun ze fërderen.
De Kär vum Schutz vun de Knéien läit doran, d'Sensatiounen vum Kierper ze respektéieren an den Trainingszoustand schrëttweis ze verbesseren. Fitness-Ufänger brauche sech net ze presséieren, fir séier Erfolleg ze hunn. Loosst Lafen zu enger entspannender Gewunnecht ginn, anstatt zu enger Belaaschtung. Wann de Kierper sech lues a lues Upasst an d'Muskelen ëm d'Knéien staark ginn, gëtt Lafen zu enger sécherer an agreabeler Aktivitéit, déi Iech d'Vitalitéit an d'Erliichterung erlieft, déi de Schweess bréngt.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 11. August 2025