Um Wee zu Gesondheet a Fitness entscheede sech ëmmer méi Leit, dëst Zil duerch Fitness z'erreechen. Wéi och ëmmer, am Fitness-Boom gëtt et och vill Mëssverständnesser a Rumeuren, déi eis net nëmmen dozou bréngen, den erwënschten Fitnesseffekt net z'erreechen, mä souguer dem Kierper schueden. Haut wäerte mir dës üblech Fitnessmythen entlarven.
Mythos 1: Wat méi intensiv d'Übung ass, wat besser den Effekt ass
Déi meescht Leit gleewen, datt soulaang d'Trainingsintensitéit staark genuch ass, ee séier Fitnessresultater erreeche kann. Dëst ass awer e Mythos. Eng ze grouss Trainingsintensitéit kann net nëmmen zu kierperleche Verletzungen féieren, mee kann och zu exzessiver Middegkeet an enger Ofsenkung vum Immunsystem féieren. Déi richteg Approche soll op Basis vum eegene kierperlechen Zoustand a vum kierperleche Fitnessniveau baséieren, d'Trainingsintensitéit selwer auswielen an d'Quantitéit u Bewegung graduell erhéijen, sou datt de Kierper sech graduell dorun upasst.
Mëssverständnis 2: Lokal Ofschlankungsmethod kann séier Fett a spezifesche Beräicher verléieren
Fir e perfekte Kierper ze kréien, probéieren déi meescht Leit eng Vielfalt vu lokalen Ofschlankungsmethoden, wéi zum Beispill Übungen fir Bauchfett ze reduzéieren, Lean Legs Yoga a sou weider. Wéi och ëmmer, Fettverbrauch ass systemesch an et ass net méiglech Fett a spezifesche Beräicher duerch lokal Übungen ze verléieren. Topesch Ofschlankung kann nëmmen hëllefen, Muskelkraaft an der Regioun opzebauen an d'Géigend méi straff ausgesinn ze loossen, awer et verléiert net direkt Fett. Fir den Zweck vun der Fettreduktioun z'erreechen,et ass och néideg Fett duerch systemesch aerob Übung ze konsuméieren.
Feeler dräi: Keng Basisnahrungsmëttel iessen kann séier Gewiicht verléieren
Beim Gewiichtsverloscht wielen vill Leit keng Basisliewensmëttel fir d'Kaloriezufuhr ze kontrolléieren. Dëst ass awer net wëssenschaftlech. Basisliewensmëttel sinn déi Haaptenergiequell, déi de mënschleche Kierper brauch. Wann een net Basisliewensmëttel iesst, féiert dat zu enger net genuch Energiezufuhr, wat den normale Stoffwiessel vum Kierper beaflosst. D'Vermeidung vu Basisliewensmëttel fir eng laang Zäit kann och zu Problemer wéi Mangelernährung an e geschwächten Immunsystem féieren. Déi richteg Approche sollt eng vernünfteg Ernährung, eng moderéiert Zufuhr vu Basisliewensmëttel, eng Kontroll vun der gesamter Kaloriezufuhr an eng Erhéijung vun der Zufuhr vu Proteinen, Geméis an Uebst sinn.
Mythos Nr. 4: Dir braucht Iech no Ärem Training net ze strecken
Vill Leit vernoléissegen d'Wichtegkeet vum Stretching nom Training. Stretching spillt awer eng wichteg Roll fir d'Muskelspannung ze linderen an d'Muskelsteifheet a Péng ze vermeiden. Net Stretching nom Training kann zu engem erhéichte Risiko vu Muskelmiddegkeet a Verletzungen féieren. Dofir muss een nom Training komplett gestreckt an entspaant sinn.
Fitness ass e Sport, deen e wëssenschaftlechen Usaz a Beharrlechkeet erfuerdert. Am Prozess vum Fitness solle mir dës üblech Feeler vermeiden, déi richteg Aart a Weis an Intensitéit vum Training wielen, an op déi vernünfteg Uerdnung vun Ernährung a Rou oppassen. Nëmmen op dës Manéier kënne mir den Zweck vum Fitness wierklech erreechen an e gesonde a schéine Kierper hunn.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 18. Oktober 2024