Lafen als national Fitness Übung, kann net nëmmen kierperlech Fitness verbesseren, mä och zu psychologescher Entspanung bäidroen. Awer wéi kënnt Dir méi séier, stänneg a méi komfortabel lafen? Ronderëm d'Welt, verschidde Kulturen, geographesch Ëmfeld, a Sportgewunnechten beaflossen all d'Manéier wéi d'Leit lafen.Dësen Artikel wäert Iech duerch d'Laaftechniken a Kulturen vu verschiddene Länner huelen fir Iech ze hëllefen Äre Lafniveau ze verbesseren.
Éischt, Kenianer Lafen - haaptsächlech laang-Distanz Lafen
D'Dominanz vu kenianesche Leefer an de laange Distanzcouren ass bekannt. D'Trainingsmethod vum Kenianer Lafen ass och den Objet vun der Verfollegung vun de Leit ginn. Kenianer Athleten benotzen normalerweis e "kuerz Zäit, héich Intensitéit" Trainingsstil, si trainéieren fir séier ze lafen, grouss Quantitéiten, kuerz Zäit, an oppassen op den Effekt vun all Training.
Zweetens, japanesch Lafen - konzentréieren op Haltung an Atmung
De japanesche Wäert "Harmonie" an "Disziplin", an hire Lafstil ass keng Ausnahm. Japanesch Lafen ënnersträicht perfekt Haltung a korrekt Atmung, insistéiert op "Kapp oprecht, Këscht oprecht, Bauch gezunn, Hëfte gezunn, Knéien gebéit, Féiss op der viischter Handfläch, Zänn vum Buedem", en eenzegaartege Stil bilden.
Indesche Stil Lafen - baséiert op Yoga
An Indien sinn Yoga a Lafen enk matenee verbonnen. Indesche Lafen konzentréiert sech op d'Integratioun vu Kierper a Geescht, éischt duerch Yoga Praxis fir de Kierperzoustand unzepassen, a gitt dann op d'Laaftraining. Indianer adoptéieren normalerweis de Wee vum Jogging, deen organesch Lafen an Atmung kombinéiert.
Véiert, amerikanesch Lafen - baséiert op Fitness
D'Fitnesskultur vun den USA ass déif an d'Häerzer vun de Leit verwuerzelt, wat och d'Trainingsmethod vum amerikanesche Lafen beaflosst. Amerikanesch Lafen bezilt Opmierksamkeet op de ganze Kierper Muskel Training, ënnersträicht d'"Athleten Typ Physik". Amerikanesch Lafen Trainingsmethoden enthalen Gewiichterlifting, Aerobic an aner Weeër.
Fënnef, britesch Lafen - Geschwindegkeet ass den Haapt
D'Briten hu meeschtens gär Sprints a Mëtt-Distanz Lafen, an d'Trainingsmethod vum britesche Lafen ass och Geschwindegkeet baséiert. Déi britesch Laftraining erfuerdert "séier, präzis, kuerz, explosiv", betount Sprint, explosive Kraaft a Längsbounfäegkeet.
Sechs, russesch Lafen - Kraaft baséiert
Russesch Training konzentréiert sech op Kraaft an Ausdauer, sou datt d'Trainingsmethod vum russesche Lafen och op Kraaft baséiert. Russesch Lafen ëmfaasst Gewiicht Training an explosive Kraaft Training, a konzentréiert sech méi op allgemeng Koordinatioun.
7. Muskelgediechtnes - en net vernoléissegen Faktor
An all Typ vu Lafen ass d'Muskelgediechtnes e Faktor deen net ignoréiert ka ginn. Egal wéi eng Aart vu Laafstil, et ass néideg fir eng Erënnerung duerch widderholl Praxis ze bilden, sou datt d'Muskele wierklech d'Laaffäegkeeten beherrschen.
Aacht, Haltung Optimisatioun - verbesseren Lafen Effizienz
Richteg Lafform ass de Schlëssel fir d'Effizienz vum Laf ze verbesseren. Jiddereen seng Kierperstruktur ass anescht, sou datt jiddereen seng Lafhaltung anescht ass. Optimiséierung vun der Haltung kann Sportverletzungen vermeiden an d'Effizienz vum Laaf verbesseren, dorënner: no vir leien, natierleche Waffenschwéngung, Taillestabilitéit, asw.
Néng, Atmungsrhythmus - bequem Lafenzoustand
Atmung ass de Kär vum Lafen, a wann Dir net gutt otemt, fillt Dir Iech schwéier. Wann Dir méi bequem a méi laang lafe wëllt, musst Dir op de Rhythmus vun Ärem Atmung oppassen. Atemrhythmus kann erreecht ginn andeems d'Laafgeschwindegkeet ugepasst gëtt, déif Atmung an sou weider.
10. Ausdauer Training - Verbessert kierperlech Fitness
Ausdauer ass eng vun de Basisfäegkeeten vum Lafen, an Äert Ausdauerniveau ze verbesseren kann Iech hëllefen méi laang a méi laang ze lafen. Ausdauer Training enthält laang Distanz Lafen, Intervall Training, Bierg Training an aner Weeër.
Eelef, explosive Training - verbessert Geschwindegkeet a Kraaft
Explosiv Kraaft ass d'Ausféierung vu Lafgeschwindegkeet a Kraaft. D'Erhéijung vun der explosiver Kraaft kann de Laf méi séier a méi aggressiv maachen. Explosive Training beinhalt d'Startübung, d'Sprintübung, d'Récklaf an sou weider.
Gewiicht Training - Build Muskel Kraaft
Gewiicht Training kann d'Muskelkraaft stäerken an d'kierperlech Fitness verbesseren, wat besonnesch wichteg ass fir laang- a mëttlere Laafen. Gewiicht Training enthält Squats, Bankpressen a Gewiichter.
13. Eet gesond - Gitt adäquat Ernährung
Lafen erfuerdert net nëmme staark kierperlech Kraaft, awer och adäquat Ernährung. Eng gesond Ernährung iessen kann genuch Nährstoffer an Energie ubidden fir besser ze lafen. Eng gesond Ernährung enthält eng Vielfalt vun Nährstoffer wéi Kuelenhydrater, Protein a Fett.
Wëssenschaftlech Rescht - Präventioun vu Sportverletzungen
Wëssenschaftleche Rescht ass de Schlëssel fir Sportverletzungen ze vermeiden, awer och en onverzichtbare Link am Laaftraining. Wëssenschaftlech Rescht kann erreecht ginn andeems d'Trainingsintensitéit an d'Reschtzäit ugepasst ginn.
15.
Verschidde Länner hu verschidde Lafkulturen a Trainingsmethoden, awer um Enn geet et ëm d'Verbesserung vun der Lafleistung. Am Laftraining kënne mir aus der Erfahrung vun anere Länner léieren, no hiren eegene kierperleche Konditiounen an Trainingsziler, raisonnabel Trainingspläng a Methoden entwéckelen, fir hire Lafniveau ze verbesseren.
Post Zäit: Jan-09-2025