Lafen als national Fitnessübung kann net nëmmen d'kierperlech Fitness verbesseren, mee och zu psychologescher Entspanung bäidroen. Mee wéi kann een méi séier, méi roueg a méi komfortabel lafen? Op der Welt beaflossen ënnerschiddlech Kulturen, geographesch Ëmfeld a Sportgewunnechten d'Aart a Weis, wéi d'Leit lafen.Dësen Artikel weist Iech d'Laftechniken a Kulturen aus verschiddene Länner, fir Iech ze hëllefen, Äert Lafniveau ze verbesseren.
Éischtens, kenianescht Lafen – haaptsächlech Laangstreckenlafen
D'Dominanz vu kenianesche Leefer a Laangstreckelafe ass bekannt. D'Trainingsmethod vum kenianesche Lafen ass och zum Objet vun der Verfollegung vun de Leit ginn. Kenianesch Athleten benotzen normalerweis e "kuerz Zäit, héich Intensitéit" Trainingsstil, si trainéieren fir séier, vill ze lafen, kuerz Zäit ze lafen, a passen op den Effekt vun all Training op.
Zweetens, japanescht Lafen – Fokus op Haltung an Atmung
D'Japaner leeë Wäert op "Harmonie" an "Disziplin", an hire Lafstil ass keng Ausnam. D'japanescht Lafen ënnersträicht eng perfekt Haltung an eng korrekt Atmung, andeems et drop setzt, "Kapp oprecht, Broscht oprecht, Bauch no bannen, Hëfte no bannen, Knéien gebéit, Féiss op der viischter Handfläch, Zéiwe vum Buedem ewech", wat e spezielle Stil formt.
Indesche Lafen – baséiert op Yoga
An Indien si Yoga a Lafen enk matenee verbonnen. Den indesche Lafen konzentréiert sech op d'Integratioun vu Kierper a Geescht, fir d'éischt duerch Yoga-Praxis fir den Zoustand vum Kierper unzepassen, an dann zum Laftraining. D'Inder adoptéieren normalerweis d'Aart a Weis vum Joggen, déi Lafen an Atmung organesch kombinéiert.
Véiertens, amerikanescht Lafen – baséiert op Fitness
D'Fitnesskultur vun den USA ass déif an den Häerzer vun de Leit verankert, wat och d'Trainingsmethod vum amerikanesche Lafen beaflosst. Am amerikanesche Lafen konzentréiert sech op d'Training vun de ganze Kierpermuskelen a betount d'"Athletentyp". Amerikanesch Laftrainingsmethoden ëmfaassen Gewiichtheben, Aerobic an aner Weeër.
Fënnef, britescht Lafen – Geschwindegkeet ass dat Wichtegst
Britesch Leit hunn normalerweis gär Sprinten a Mëttelstreckenlafen, an d'Trainingsmethod vum britesche Lafen ass och op Geschwindegkeet baséiert. Britescht Laftraining erfuerdert "séier, präzis, kuerz, explosiv", mat Betonung vu Sprinten, Explosivkraaft a Längssprungfäegkeet.
Sechs, russescht Lafen – Kraaftbaséiert
Russescht Training konzentréiert sech op Kraaft an Ausdauer, dofir baséiert d'Trainingsmethod vum russesche Lafen och op Kraaft. Russescht Lafen ëmfaasst Gewiichtstraining an explosiv Kraafttraining a konzentréiert sech méi op d'Gesamtkoordinatioun.
7. Muskelgedächtnis – e Faktor, deen net ze vernoléissegen ass
Bei all Zort Lafen ass de Muskelgedächtnis e Faktor, deen net ignoréiert ka ginn. Egal wéi eng Zort Lafstil et ass, et ass néideg, sech duerch widderholl Übung e Gedächtnis ze bilden, fir datt d'Muskelen d'Laffäegkeeten wierklech beherrsche kënnen.
Aacht, Haltungsoptimiséierung – Lafeffizienz verbesseren
Déi richteg Lafform ass de Schlëssel fir d'Lafeffizienz ze verbesseren. D'Kierperstruktur vun all Mënsch ass anescht, dofir ass och d'Lafhaltung vun all Mënsch anescht. D'Optimiséierung vun der Haltung kann Sportverletzungen vermeiden an d'Lafeffizienz verbesseren, dorënner: no vir béien, natierlecht Äermschwong, Taillestabilitéit, etc.
Néng, Atmungsrhythmus – komfortablen Lafzoustand
D'Atmung ass de Kär vum Lafen, a wann Dir net gutt ootmet, fillt sech d'Lafen schwéier un. Wann Dir méi komfortabel a méi laang lafe wëllt, musst Dir op de Rhythmus vun Ärer Atmung oppassen. En Atmungsrhythmus kann erreecht ginn andeems Dir d'Lafgeschwindegkeet upasst, déif ootmet a sou weider.
10. Ausdauertraining – Verbesserung vun der kierperlecher Fitness
Ausdauer ass eng vun de Grondfäegkeete vum Lafen, an d'Verbesserung vun Ärem Ausdauerniveau kann Iech hëllefen, ëmmer méi laang ze lafen. Ausdauertraining ëmfaasst Laangstreckenlafen, Intervalltraining, Biergtraining an aner Weeër.
Eelef, explosivt Training – verbessert Geschwindegkeet a Kraaft
Explosiv Kraaft ass d'Verkierperung vu Lafgeschwindegkeet a Kraaft. D'Erhéijung vun der Explosivkraaft kann d'Lafen méi séier a méi aggressiv maachen. Explosiv Training ëmfaasst Startübungen, Sprintübungen, Récklafübungen a sou weider.
Gewiichtstraining - Muskelkraaft opbauen
Gewiichtstraining kann d'Muskelkraaft stäerken an d'kierperlech Fitness verbesseren, wat besonnesch wichteg ass fir Laang- a Mëttelstreckenlafen. Gewiichtstraining ëmfaasst Kniebeugen, Bankdrécken a Gewiichter.
13. Gesond iessen – Suergt fir genuch Nährstoffer
Lafen erfuerdert net nëmmen eng staark kierperlech Kraaft, mä och eng adäquat Ernärung. Eng gesond Ernärung kann genuch Nährstoffer an Energie liwweren, fir besser ze lafen. Eng gesond Ernärung enthält eng Vielfalt vun Nährstoffer wéi Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter.
Wëssenschaftlech Rou - Präventioun vu Sportverletzungen
Wëssenschaftlech Rou ass de Schlëssel fir Sportverletzungen ze vermeiden, awer och eng onverzichtbar Verbindung am Laftraining. Wëssenschaftlech Rou kann duerch Upassung vun der Trainingsintensitéit an der Rouzäit erreecht ginn.
15.
Verschidde Länner hunn ënnerschiddlech Lafkulturen a Trainingsmethoden, awer um Enn geet et drëm, d'Lafeistung ze verbesseren. Beim Laftraining kënne mir vun den Erfarunge vun anere Länner léieren, jee no hiren eegene kierperleche Konditiounen an Trainingsziler, a vernünfteg Trainingspläng a Methoden entwéckelen, fir hiert Lafniveau ze verbesseren.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 09.01.2025