Sport fir e gesond Häerz

Äert Häerz ass e Muskel, an et gëtt méi staark a méi gesond wann Dir en aktiven Liewensstil féiert. Et ass ni ze spéit fir mat Sport unzefänken, an Dir musst kee Sportler sinn. Och wann Dir 30 Minutten den Dag séier trëppelt, kann dat e groussen Ënnerscheed maachen.

Wann Dir eemol ufänkt, wäert Dir feststellen, datt et sech ausbezuelt. Leit, déi kee Sport maachen, hunn bal duebel sou vill Wahrscheinlechkeet fir Häerzkrankheeten ze kréien wéi Leit, déi aktiv sinn.

Reegelméisseg Bewegung kann Iech hëllefen:

Kalorien verbrennen
Senkt Äre Blutdrock
Reduzéiert LDL "schlecht" Cholesterin
Erhéicht Ären HDL "gudde" Cholesterin
Bereet fir unzefänken?

Wéi ee mat Training ufänkt
Als éischt, denkt driwwer no, wat Dir wëllt maachen a wéi fit Dir sidd.

Wat kléngt no Spaass? Géifs du léiwer eleng trainéieren, mat engem Trainer oder an engem Cours? Wëlls du doheem oder an engem Fitnessstudio trainéieren?

Wann Dir eppes maache wëllt, wat méi schwéier ass wéi dat, wat Dir elo maache kënnt, kee Problem. Dir kënnt Iech en Zil setzen an drop opbauen.

Zum Beispill, wann Dir lafe wëllt, kënnt Dir ufänken ze trëppelen an dann e puer Mol Joggen an Är Trëppeltouren derbäisetzen. Fänkt no an no un, méi laang ze lafen wéi Dir trëppelt.

Aarte vun Übung
Äre Trainingsplang sollt folgendes enthalen:

Aerobesch Übung ("Cardio"): Lafen, Joggen a Vëlofueren sinn e puer Beispiller.Dir beweegt Iech séier genuch fir Ären Häerzschlag ze erhéijen an méi haart ze otmen, awer Dir sollt ëmmer nach fäeg sinn, mat engem ze schwätzen, während Dir et maacht. Soss dréckt Dir Iech ze vill. Wann Dir Gelenkproblemer hutt, wielt eng Aktivitéit mat gerénger Belaaschtung, wéi Schwammen oder Spazéieren.

Stretching: Dir gitt méi flexibel wann Dir dëst e puer Mol d'Woch maacht. Maacht Stretching nodeems Dir Iech waarm gemaach hutt oder mam Training fäerdeg sidd. Streckt sanft - et sollt net wéi doen.

Kraafttraining. Dir kënnt Gewiichter, Resistenzbänner oder Äert eegent Kierpergewiicht (z.B. Yoga) dofir benotzen. Maacht et 2-3 Mol d'Woch. Loosst Är Muskelen tëscht de Sessiounen en Dag laang erhuelen.

Wéi vill a wéi dacks sollt Dir Sport maachen?
Zil op d'mannst 150 Minutten d'Woch mëttelintensiv Aktivitéit (wéi z.B. séier Spazéieren). Dat entsprécht ongeféier 30 Minutten den Dag, op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Wann Dir just ufänkt, kënnt Dir dat lues a lues opbauen.

Mat der Zäit kënnt Dir Är Trainingsübungen méi laang oder méi usprochsvoll maachen. Maacht dat graduell, fir datt Äre Kierper sech upasse kann.

Wann Dir trainéiert, haalt Äert Tempo fir e puer Minutten um Ufank an um Enn vun Ärem Training niddreg. Sou waarmt Dir Iech all Kéier op a killt Dir of.

Dir musst net all Kéier datselwecht maachen. Et mécht méi Spaass, wann Dir et ännert.

Virsiichtsmoossnamen bei der Bewegung
Halt op a sicht direkt medizinesch Hëllef, wann Dir Péng oder Drock an der Broscht oder am ieweschten Deel vun Ärem Kierper hutt, kal Schweess ausbrécht, Schwieregkeeten hutt ze otmen, en ganz schnellen oder ongläiche Puls hutt oder Iech schwindeleg, liicht am Kapp oder ganz midd fillt.

Et ass normal, datt Är Muskelen no Ärem Training een oder zwee Deeg liicht wéi doen, wann Dir nei sidd. Dat verschwënnt, wann Äre Kierper sech drun gewinnt. Geschwënn wäert Dir iwwerrascht sinn, datt Dir Iech gutt fillt, wann Dir fäerdeg sidd.