Äert Häerz ass e Muskel, an et gëtt méi staark a méi gesond wann Dir en aktiven Liewen féiert. Et ass ni ze spéit fir ze trainéieren, an Dir musst keen Athlet sinn. Och e séiere Spazéiergang fir 30 Minutten den Dag kann e groussen Ënnerscheed maachen.
Wann Dir lass sidd, fannt Dir datt et sech bezilt. Leit, déi net trainéieren, si bal duebel sou wahrscheinlech Häerzkrankheeten ze kréien wéi Leit déi aktiv sinn.
Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen:
Kalorien verbrennen
Senk Äre Blutdrock
Reduzéieren LDL "schlecht" Cholesterin
Erhéicht Ären HDL "gutt" Cholesterin
Prett fir unzefänken?
Wéi ufänken ze trainéieren
Als éischt, denkt un wat Dir gären maache wëllt a wéi fit Dir sidd.
Wat kléngt wéi Spaass? Géif Dir léiwer eleng trainéieren, mat engem Trainer oder an enger Klass? Wëllt Dir doheem oder an engem Fitnessstudio trainéieren?
Wann Dir eppes maache wëllt wat méi schwéier ass wéi dat wat Dir elo maache kënnt, kee Problem. Dir kënnt en Zil setzen an opbauen.
Zum Beispill, wann Dir wëllt lafen, da kënnt Dir ufänken mam Spadséiergank ze goen an dann Ausbréch vu Jogging an Är Spazéieren bäizefügen. Lues a lues ufänken méi laang ze lafen wéi Dir trëppelt.
Zorte vun Übung
Äre Trainingsplang sollt enthalen:
Aerobic Übung ("Cardio"): Lafen, Joggen a Vëlo sinn e puer Beispiller. Dir bewegt séier genuch fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen an méi haart ze otmen, awer Dir sollt ëmmer nach fäeg sinn mat engem ze schwätzen wärend Dir et maacht. Soss dréckt Dir ze schwéier. Wann Dir gemeinsame Probleemer hutt, wielt eng Aktivitéit mat nidderegen Impakt, wéi Schwammen oder Spazéieren.
Stretching: Dir wäert méi flexibel ginn wann Dir dëst e puer Mol d'Woch maacht. Stretch nodeems Dir Iech erwiermt oder fäerdeg sidd mat Training. Stretch sanft - et sollt net schueden.
Kraaft Training. Dir kënnt Gewiichter, Resistenzbänner oder Äert eegent Kierpergewiicht (zum Beispill Yoga) dofir benotzen. Maacht et 2-3 Mol d'Woch. Loosst Är Muskelen fir en Dag tëscht Sessiounen recuperéieren.
Wéi vill sollt Dir trainéieren a wéi dacks?
Ziel op d'mannst 150 Minutten pro Woch vun mëttelméissegen Intensitéit Aktivitéit (wéi zum Beispill séier Spazéieren). Dat entsprécht ongeféier 30 Minutten den Dag op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Wann Dir just ufänkt, kënnt Dir lues a lues op dat opbauen.
Mat der Zäit kënnt Dir Är Workouts méi laang oder méi usprochsvoll maachen. Maacht dat graduell, sou datt Äre Kierper sech upassen kann.
Wann Dir trainéiert, halen Äre Tempo fir e puer Minutten am Ufank an Enn vun Ärem Workout niddereg. Esou waarmt Dir all Kéier op a killt of.
Dir musst net all Kéier genau datselwecht maachen. Et ass méi Spaass wann Dir et ännert.
Precautiounen ausüben
Stop a kritt direkt medezinesch Hëllef wann Dir Péng oder Drock an Ärer Këscht oder den ieweschten Deel vun Ärem Kierper hutt, an engem kale Schweess ausbrécht, Schwieregkeeten huet mat Atmung, e ganz séieren oder ongläiche Häerzfrequenz hutt, oder Iech schwindeleg, liichtschwaach fillt, oder ganz midd.
Et ass normal datt Är Muskelen e bësse méi wéi een Dag oder zwee no Ärem Training sinn, wann Dir nei sidd fir ze trainéieren. Dat verschwënnt wéi Äre Kierper et gewinnt ass. Geschwënn kënnt Dir iwwerrascht sinn ze fannen datt Dir gär hutt wéi Dir Iech fillt wann Dir fäerdeg sidd.
Post Zäit: Dez-06-2024