Wann Dir fir d'éischt an de Fitnessberäich trëtt, fillt Dir Iech komplett duercherneen? Wéi ech déi beandrockend Auswiel u Geräter am Fitnessstudio gekuckt hunn, war ech ganz duercherneen, awer ech hat keng Ahnung wou ech ufänke soll. Maacht Iech keng Suergen. Haut deelen ech 5 wéineg bekannt Fitnessfakten mat Iech, déi Iech erlaben einfach unzefänken, Ëmweeër ze vermeiden an séier an en effiziente Fitnessmodus ze kommen!
Wenig bekannt Fakt 1:Déi „Geheimwaff“ fir Muskelwuesstem – exzentresch Kontraktiounen. Déi meescht Leit mengen, datt Gewiicht mat Kraaft hiewen de Schlëssel ass beim Gewiichthiewen. Tatsächlech sinn den „Held“ vum Muskelwuesstem exzentresch Kontraktiounen, dat heescht de Prozess vum luesen Ofsetzen vun der Gewiicht. Konzentresch Kontraktioun verbraucht haaptsächlech Energie, während exzentresch Kontraktioun dat entscheedend Glied ass, dat Mikrorëss an de Muskelen ausléist, an et ass genee beim Reparatur vun dëse Mikrorëss, datt d'Muskelen e Wuesstum erreechen. Déi nächst Kéier wann Dir trainéiert, kënnt Dir Är exzentresch Geschwindegkeet och verlangsamen. Zum Beispill, wann Dir eng déif Kniebeug maacht, zielt bis zwou Sekonnen am Kapp a stitt dann lues op. Wann Dir de Peak vum Bankdréck erreecht hutt, maacht 2 Sekonnen Paus ier Dir Iech erofsetzt. Eng einfach Upassung un dësem Detail kann d'Effizienz vum Muskelwuesstem verbesseren, mat direkten Resultater.
Wenig bekannt Fakt 2:Trainingsvolumen ass net "wat méi, wat besser". Vill Ufänger am Sport gleewen fälschlecherweis, datt wat méi se trainéieren, wat méi séier hir Muskele wuessen. Dat ass awer net de Fall. De Muskelwuesstem betount "Qualitéit" anstatt "Quantitéit". Exzessiv Akkumulatioun vum Trainingsvolumen beschleunegt net nëmmen de Muskelwuesstem net, mee kann och zu Muskelverspannungen féieren. Studien weisen, datt d'Arrangéiere vun 12 bis 20 Trainingssätz fir all Zilmuskelgrupp pro Woch de optimale Beräich vum Muskelwuesstem erreecht ka ginn. Iwwer dëse Wäert eraus geet d'Rate vun der Muskelsynthese amplaz erof. Et ass recommandéiert, déi grouss Muskelgruppen (Broscht, Réck a Been) zweemol d'Woch ze trainéieren, mat 12 bis 16 Trainingssätz, déi all Kéier arrangéiert sinn. Huelt Training als Beispill. Wielt 4 Beweegungen a maacht 3 bis 4 Sätz vun all Beweegung. Kleng Muskelgruppen (Äerm a Schëlleren) sollten 2 bis 3 Mol d'Woch trainéiert ginn. Nëmmen duerch eng rational Planung vum Trainingsvolumen kënnen d'Muskelen gesond wuessen.
Wenig bekannt Fakt 3:Schlof – E gratis „Muskelopbau-Wonner“ Kennt Dir dat? De Schlofzoustand gëllt als déi gëllen Period fir Muskelwuesstem a -reparatur, besonnesch am déiwe Schlof, wann d'Sekretioun vum Wuesstemshormon um Héichpunkt ass, wat de Muskelen hëllefe kann, sech effizient ze reparéieren. Wärend der Fitnessperiod ass et e grousse No-No-No, spéit opzebleiwen. Vergewëssert Iech, datt Dir all Dag méi wéi 7 Stonne genuch Schlof kritt. Firwat probéiert Dir net, Ären Telefon e bësse méi fréi ewechzeleeën, eng däischter Schlofëmfeld ze kreéieren, d'Schlofqualitéit ze verbesseren a loosst Är Muskelen roueg wuessen, während Dir fest schloft, fir Energie fir déi nächst Trainingssessioun ze späicheren.
Wenig bekannt Fakt 4:De "perfekte Partner" nom Training – Kuelenhydrat + Protein FitnessTrainingNom Training sinn d'Muskelen an engem zerrissenen Zoustand a brauchen dringend Nahrungsergänzungsmittel. Zu dësem Zäitpunkt kënnen Kuelenhydrater a Proteinen als e "perfekte Puer" ugesi ginn. Protein liwwert Réistoffer fir d'Muskelreparatur, während Kuelenhydrater d'treibend Kraaft fir d'Proteinabsorptioun sinn. Bannent 30 Minutte nom Training kann dës Kombinatioun vu Kuelenhydrater a Protein d'Effizienz vum Bewegungsapparat méi effektiv verbesseren an d'Trainingsresultater duebel sou effektiv mat der halwer Ustrengung maachen.
Wenig bekannt Fakt 5Ënnerschätzt net aerob Training. Vill Leit konzentréiere sech op Gewiichtheben a vernoléissegen aerob Training. Tatsächlech ass et ganz wichteg, 2 bis 3 aerob Trainings all Woch ze maachen. Aerob Trainings wéi Seelsprangen, Joggen, Ballspiller an Aerobic kënnen d'kierperlech Ausdauer verbesseren an Iech erméiglechen, besser am Kraafttraining ze leeschten. Ausserdeem kann moderat aerob Training och de Kierperfettprozentsaz senken, wat Iech hëlleft Muskelen opzebauen an d'Fettsammlung ze vermeiden. Fir Muskelverloscht während aerob Training ze vermeiden, ass et awer ubruecht, all Sessioun op 20 bis 30 Minutten ze limitéieren an d'Trainingsintensitéit graduell ze erhéijen, fir den idealen Effekt z'erreechen, Fett ze reduzéieren ouni Muskelen ze verléieren.
Wann Dir dës 5 wéineg bekannt Fitness-Fakten beherrscht, kënnen Fitness-Ufänger hir Fitnessrees méi wëssenschaftlech an effizient ufänken. Denkt drun, Fitness ass e laangfristege Kampf, deen Gedold a Beharrlechkeet erfuerdert. Ech hoffen, datt jidderee kann duerch Fitness gesond a glécklech ginn a sech e besser Selbst entdecken!
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 15. Mee 2025