2 Weeër fir effizient um Lafband ze trainéieren

Mat der nationaler Fitnesswell an der Popularitéit vun den Heemlafbänner kafen ëmmer méi Fitnessbegeeschtert Lafbänner fir doheem ze trainéieren an hir Gesondheet z'erhalen. Déi sougenannt "Aarbecht fir gutt Saachen ze maachen muss als éischt seng Tools schärfen", wann een e Lafband nëmme fir ze lafen benotzt, kann dat ze verschwenderesch sinn. Haut weisen ech Iech zwou Weeër fir de Lafband effizient fir Fitness ze benotzen an d'Funktioune vum Lafband doheem maximal z'entwéckelen. Kucke mer eis dat emol un.

01 Biergwanderstil
Mir all wëssen, datt Lafmillen Biergbesteigunge simuléiere kënnen, andeems se de Wäert vun der Steigung upassen. "Biergwanderen" als relativ einfach Übungsmethod vum Lafmillentraining ass et ganz gëeegent fir Frënn, déi kee professionellt Laftraining kritt hunn a benotzen ...Lafbandfir d'éischt Kéier.
Benotzt déi spezifesch Method vum "Biergwanderen": Fannt als éischt d'Positioun vum Steigungsastellungsknäppchen um Lafband a berechent d'Trainingsintensitéit, déi de verschiddene Steigungswäerter entsprécht. Um Ufank kann d'Steigung op déi mëttel Steigung vum Buedem ugepasst ginn, wat praktesch ass fir eis Muskelen an den Trainingszoustand ze kommen. Nom fréie Warm-up adaptéiert sech eise Kierper lues a lues un déi aktuell Trainingsintensitéit ënner der Steigung a kann domat einfach eens ginn, an upasst lues a lues d'Steigungswäert vum Lafband un, fir eis Häerz-Lungefunktioun a Muskelkraaft weider ze trainéieren.
Et ass wichteg ze bemierken, datt mir beim "Biergwanderungs"-Training eng moderat Haltung natierlech a liicht no vir behalen sollen, d'Äerm natierlech während der Bewegung schwenken, d'Knéigelenk net muss blockéiert sinn, op d'Reiefolleg vum Fouss beim Landen oppassen an d'Dämpfungskraaft vum Foussbéi voll ausnotzen, fir ze verhënneren, datt d'Knéi ze staark belaascht a beschiedegt gëtt. Zousätzlech soll d'Broscht net exzessiv gehuewen ginn, an d'Been soll maximal no hannen gehale ginn, fir Verletzungen am ënneschte Réck ze vermeiden. Fréi Gebrauch vunLafbandTrainingsfrënn, denkt net datt "lues klammen" ganz einfach ass, soulaang jidderee no der Erfahrung erausfanne kann, ass d'Schwieregkeet net kleng. Tatsächlech huet Lafbandtraining eng Feature, all Erhéijung vum Schwieregkeetsgrad, eis Bedeelegung un de Beenmuskelfaseren gëtt däitlech verbessert, an et erfuerdert méi aerob an anaerob Systemer fir deelzehuelen. Dëst ass och ee vun de Grënn firwat de Lafband déi aerob Muskelen voll trainéiere kann an d'Muskelen vun den Hëfte a Been formen kann.

Wann dee fréiere Modus en Ufängertraining ass, ass "High-Intensity Interval Full Speed" e kuerzen Trainingsmodus um Lafband mat héijer Intensitéit. "High-Intensity Interval Full Speed ​​Run" leet vill Wäert op d'Pünktlechkeet vum Training, an de kuerzen Trainingsmodus mat héijer Intensitéit kann d'Erhéijung vum β-Endorphin-Wäert an eisem Plasma beschleunegen, wat eis e gemittlechen Zoustand produzéiere kann. "High-Intensity intermittent Full Speed ​​Running" ass hautdesdaags eng populär Fitnessmethod, normalerweis 20 bis 60 Sekonne Lafen mat voller Geschwindegkeet an 20 bis 60 Sekonne Rou, sou en Zyklus, wat eis erlaabt den Effekt vum Qi an der Blutzirkulatioun z'erreechen an d'kierperlech Fitness ze verbesseren. Firwat ass den Trainingseffekt vum "High-Intensity Interval Full Speed ​​Running" besser? Dëst läit dorun, datt Lafen mat voller Geschwindegkeet eng héich Muskelkraaft a Gelenkkoordinatioun am ganze Kierper erfuerdert. Gläichzäiteg musse mir eng gutt Häerz- a Lungenfunktioun hunn an d'Gläichgewiicht vun de Kärmuskelen vum Kierper erhalen. Och wann den "Héichintensivt intermittéierend Vollgeschwindegkeetslaf" besser a méi séier ass, heescht dat och, datt en méi ufälleg fir Verletzungen ass. Wann Dir also den Trainingsmodus "Héichintensivt intermittéierend Vollgeschwindegkeetslaf" maache wëllt, gitt sécher datt Dir als éischt e puer Gruppe vun Opwiermtraining maacht, sou datt d'Gelenkmuskele vum ganze Kierper an de Bewegungszoustand virgehëtzt ginn, wat d'Sportverletzung staark reduzéiere kann. Zousätzlech zu den uewe genannten zwou Trainingsmodi ginn et eng ganz Rëtsch lëschteg an interessant Fitnessmethoden, déi mir entdecken kënnen. Wann Dir e ... huttLafbandpraktesch, zitt direkt Lafsschong un.