Mat der nationaler Fitness Welle an der Popularitéit vun doheem treadmills, ëmmer méi Fitness Enthusiaster kafen treadmills doheem ze Übung an Gesondheet ze erhalen. De sougenannte "Aarbecht fir gutt Saache ze maachen muss als éischt seng Tools schärfen", wann nëmmen en Treadmill benotzt fir ze lafen, kann ze verschwendend sinn. Haut wäert ech Iech zwee Weeër léieren fir den Laufband effizient fir Fitness ze benotzen, an d'Funktioune vum Laufband doheem maximal ze entwéckelen. Loosst eis kucken.
01 Bierg Spazéieren Stil
Mir all wëssen datt d'Tadmillen d'Biergsteier simuléiere kënnen andeems de Steigungswäert ugepasst gëtt. "Biergwanderung" als relativ Basis Übungsmodus vum Treadmill Training, et ass ganz gëeegent fir Frënn déi keng professionell Laftraining kritt hunn an detreadmillfir d'éischte Kéier.
Benotzt d'spezifesch Method vum "Biergwanderung" : Fannt als éischt d'Positioun vum Steigungsjustéierungsknäppchen op der Laufbunn, a feststellt d'Trainingsintensitéit entsprécht verschiddenen Hangwäerter. Am Ufank kann den Hang op den mëttleren Hang vum Buedem ugepasst ginn, wat fir eis Muskelen bequem ass fir den Zoustand vun der Ausübung anzeginn. No der fréier Erwiermung adaptéieren eise Kierper sech no an no un déi aktuell Intensitéit vun der Übung ënner dem Hang a kënne ganz einfach mat der aktueller Intensitéit vun der Übung ënner dem Hang ëmgoen, a lues a lues de Steigungswäert vun der Laufbunn upassen, fir eis Herz-Lungefunktioun a Muskelkraaft weider ze trainéieren.
Bedenkt datt wa mir Training "Biergwanderung" maachen, mir sollten eng moderéiert Haltung natierlech a liicht no vir behalen, d'Äerm schwenken natierlech während der Bewegung, d'Kniegelenk muss net gespaart sinn, oppassen op d'Uerdnung vum Fouss wann Landung, a profitéiert voll vun der Dämpfungkraaft vum Bogen fir ze vermeiden datt de Knéi ze beaflosst a beschiedegt gëtt. Zousätzlech däerf d'Këscht net exzessiv erhéicht ginn, an d'Been soll op der maximaler Spann no hanne gehale ginn fir Verletzung vum ënneschte Réck ze vermeiden. Fréi Benotzung vuntreadmillTraining Frënn, fillen net, datt "Lues klammen" ganz einfach ass, soulaang jiddereen no der Erfahrung fannen kann, d'Schwieregkeet ass net kleng. Tatsächlech huet Treadmill Training eng Feature, all Erhéijung vun der Schwieregkeetsgrad, eis Been Muskelfaser Participatioun wäert staark verbessert ginn, an et wäert méi aerobe an anaerobe Systemer erfuerderen fir matzemaachen. Dëst ass och ee vun de Grënn firwat d'Laufband d'Aerobic voll trainéiere kann an d'Muskelen vun den Hëfte a Been formen.
Wann de fréiere en Entry-Level Trainingsmodus ass, ass "High-Intensity Interval Full Speed" e kuerzen, High-Intensity Treadmill Trainingsmodus. "High-Intensity Interval Full Speed Run" bezilt grouss Opmierksamkeet op d'Aktualitéit vum Training, an de Kuerzzäit High-Intensity Training Modus kann d'Erhéijung vum β-Endorphin Wäert an eisem Plasma beschleunegen, wat eis eng agreabel mental produzéiere kann. Staat. "Héichintensitéit intermittéierend Vollgeschwindegkeet Lafen" ass e populäre Wee vu Fitness hautdesdaags, allgemeng 20 bis 60 Sekonnen Vollgeschwindegkeet Lafen 20 bis 60 Sekonnen Rescht esou engem Zyklus, wat eis erlaabt den Effekt vum Qi a Bluttzirkulatioun z'erreechen an kierperlech Fitness verbesseren. Firwat ass den Trainingseffekt vum "Héichintensitéit Intervall Vollgeschwindegkeet Lafen" besser? Dëst ass well Lafen op voller Geschwindegkeet héich Muskelkraaft a gemeinsame Koordinatioun duerch eise Kierper erfuerdert. Zur selwechter Zäit musse mir eng gutt Häerz- a Lungefunktioun hunn an d'Gläichgewiicht vun de Kärmuskelen vum Kierper behalen. Och wann d'Übung "Héichintensitéit intermitterende Vollgeschwindegkeet Run" besser a méi séier ass, heescht et och datt et méi vulnérabel ass fir Verletzungen, also wann Dir den Trainingsmodus "Héichintensitéit intermittierend Vollgeschwindegkeet Run" wëllt ausféieren, gitt sécher fir d'éischt e puer Gruppe vun Erwiermungstraining ze maachen, sou datt de ganze Kierper Gelenkmuskelen an de Beweegungszoustand virgeheizt ginn, wat d'Sportverletzung staark reduzéieren kann. Zousätzlech zu den uewe genannten zwee Übungsmodi, ginn et zimmlech vill lëschteg an interessant Fitness Weeër fir eis ze entdecken. Wann Dir engtreadmillpraktesch, direkt e puer Lafschong undoen.
Post Zäit: Jan-01-2025